Uputstva za dobivanje Slim brzo

Možda je vaš nadolazeće mature ,vjenčanja ili samoposebna noć - svatko ima razloge koji žele izgubiti težinu brzo . Preporuke se razlikuju za koliko je težina možete izgubiti brzo i sigurno; Međutim , Muška Total Fitness savjetuje izgubio samo 1 posto svoje tjelesne težinetjedno , dok jeNacionalni srce , pluća i krvi Instituta predlaže gubi 1-2 lb. obzira na vaše trenutne tjelesne težine . Bez obzira koliko velika ili mala svoje ciljeve mršavljenja , posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka bilo mršavljenja ili plan vježbanja . Možda ćete morati temeljne medicinske uvjete da bi mogla biti stavljena u opasnost po dramatičnim gubitkom težine . Upute Screenshot
1

Izračunajte svoj ​​trenutni unos kalorija . Posjeta hrane oznake . Za stvari koje ne dolaze izvagati , kao što su meso , voće i povrće , procjena kalorija sadržaja posjetom kalorija brojanja web stranice kao što su A brojač kalorija , koji koristi USDA kalkulator brojati kalorije .
2

Postavite kalorijski gol za svakodnevnu uporabu . Kako bi se izgubiti težinu , morate sagorijevati više kalorija nego što konzumiraju . Kathleen Zelman ,registrirani dijetetičar , izvještava da ne bi trebali potrošača manje od 1.050 do 1.200 kalorija dnevno , u protivnom vaše tijelo drži na masti nego ga gori .
3

remont svoje prehrane . Imajući na umu svoj ​​ciljani unos kalorija , pobrinite se da koristite one kalorije na prave hrane . Web Tajne zdrave prehrane preporuča pet do šest malih obroka dnevno kako bi se razina energije se . Uključite namirnice koje će ubrzati vaš metabolizam , kao što mršavih proteina , high - vlakno hrane , voća i povrća . Izbjegavajte šećer i masti , koji će vam dati privremeni energetski poticaj , ali izazvati razinu energije u konačnici na sudar . Nakon što ste postigli svoj ​​kalorijski limit za taj dan , prestati jesti .
4

Pijte puno vode . Američko ministarstvo zdravstva i socijalne skrbi utvrdili da ljudi često pogrešno glad za žeđ . Ova vlada agencija preporuča svi odrasli piti najmanje osam 8 oz . čaša vode dnevno; Međutim , neki pojedinci koji imaju izuzetno visoke razine aktivnosti mogu zahtijevati više . Ako vam se bori žudnja , popijte veliku čašu vode prvi i vidjeti akoporiv da jedu prolazi .
5

Rampa svoj ​​kardio rutinu . Počnite polako , postupno povećanje količine vremena i utjecaj svoje vježbe; Tom Venuto ,profesionalni bodybuilder i osobni trener , predlaže izgradnju do 30 do 45 minuta kardio - Aktivnosti kao što su biciklizam , trčanje, plivanje ili aerobik -šestodnevnog ili sedam dana u tjednu . Čuvajte se previše kardio; 2009 Priča Los Angeles vijesti affiliate KABC pokazali da kardio sagorjeti mišića, kao i masti , i može se čuvati od gubitka težine . Web ShapeFit preporuča težak i visoke i niske intenzitet aktivnosti kako bi vidjeli koji najbolje radi za vas .
6

Dodaj utega vježbe na svoju rutinu . Dizanje utega može pomoći da steknete mišićne mase; Zapravo , Dr. Glenn Gaesser izvješća svaki kilograma mišića može pomoći da spali dodatnih pet do 10 kalorijadnevno . Gaesser sugerira izmjenične mišićnih skupina; na primjer , radi se gornji dio tijela ponedjeljkom , srijedom i petkom , a svoj ​​donji dio tijela utorkom, četvrtkom i subotom . Dajte svoje tijelodnevno svaki tjedan za oporavak .
7

Izbjegavajte sudar dijeta . Vjerojatno ste čuli za grejp dijeta i kupus juha dijeta; dok to može raditi za ispuštajući težinu u kratkom roku ,web hir dijeta izvješća ne daju svoje tijelo prehrambene građevnih blokova koji su mu potrebni da izgubite težinu sigurno i držati ga se . Vi bi također trebali izbjegavati natašte sebe . Baš kao i kod hir dijeta , izgladnjivanje dijeta oduzimaju vaše tijelo vitaminima i mineralima potrebnima za preživljavanje .