Kako mršaviti na pravim mjestima

Bilo je to nakon blagdana , prije vjenčanja ili usred kupaćih kostima shopping, postojitočka u kojoj svatko traje dugo , teško gledati na problematična područja i brige kako ih protjerati odakle su došli . Međutim , to trajemalo više od želje da se to dogodilo . Loša vijest je , bez operacije , to jednostavno nije moguće izgubiti težinu u jednom području sama . Ipak , ima nade . To će potrajati neko djelo , ali ako je to važno za vas , vi apsolutno može to učiniti . Upute
1 Uzmite dnevnu šetnju ili trčati negdje uživate .

dobiti neke vježbe . Najbolji način da biste dobili osloboditi od teških područja je smanjenje ukupne tjelesne masti i povećanje mišića . Smanjenje tjelesne masti zapravo smanjuje veličinu masnih stanica , nego ih se eliminira prema JohnsHopkinsHealthAlerts.com . Kako bismo pokazali da dodatna težina ovisi o tome gdje su naši pojedinačni tijela imaju tendenciju da nose naše masne stanice . Extra mišića pomaže ton prostor , čineći ga se pojavljuju manje mlohav , dok jepad ukupne tjelesne masti također će učiniti manje mlohav . Stručnjaci na American Heart Association preporučuju najmanje 30 minuta aerobnih vježbi četiri do sedam putatjedno za zdravlje srca . Ključ je ovdje ponavljanje . Morate razviti naviku , a ne pokrenuti jednokratni maraton .
2. Ne osjećate li morati ići sve van s sudar dijeta ili ekstremnog vježbanja .

Početak spora , i zabavite se . Želite li ovaj put biti ugodan , tako da ćete biti više vjerojatno da će staviti s njim . Idite u šetnju . Odmarati . Glava kuće . Rad do laganog trčanja između. Nabavite audio knjige i glavu u teretanu . Ako ste u prilično dobroj formi , već rade od gdje si . Vi ne bi trebali očekivati ​​cijeli trening da se radi na visokom intenzitetu; to je kako ljudi izgore . Vidjet ćete brže rezultateteže radite , ali pokušajte gura sebe , a ne opterećuju se .
3. Uključiti težina otpora u svoj program .

pokupiti neke težine . Težina otpor vježbe suvažan element svakog plana vježbanja , a ne treba zaboraviti da ih uključiti u svoj plan - s posebnim naglaskom na svojim problematičnim mjestima . Kao što je bilo obučeno sportaš će vam reći , mišići bi se spriječile ozljede tijekom aerobnih vježbi . Naravno , dobro zategnut mišiće ne izgledaju ni loše .
4 Junk food ne samo da boli vaše zdravlje i figuru , ona također uzrokuje želju za više .

Čuvajte junk food . Evo gdje je plan dobiva lukav . Nitko se ne želi odreći svoje omiljene hrane , posebno kada taj njemački čokoladna torta zove k vama , praktički prosio da ga jedu . Prema nekim studijama , da nije sve u glavi - ili bolje rečeno , to je sve u glavi , kao dio biokemijski odgovor na unos masti i šećera . Istraživanje Paul J. Kenny , Ph.D. , izvanredni profesor na Scripps Research Institute , otkrili masne hrane može oponašati ugodne učinke droge . 2008 Studija objavljena Nicole Avena , dr.sc., znanstveni asistent profesora na Sveučilištu u Floridi , pokazali šećer također može oponašati ovisnosti o drogama u štakora , što uzrokuje reakcije u mozgu slično kao reakcija na lijekove . I kao s drogama, kad nismo imali fiks u neko vrijeme , možemo početi žudnja još jedan.

Ipak , tu je dobra vijest . Više proći gore nezdravu hranu ,lakše se dobiva . Dodajte neke povrća, voća , nemasnog proteina i cjelovitih žitarica u prehrani . Kao i kod vježbanja , početi malo i graditi na vašem uspjehu .
5. Koristite ogledalo , a ne vaš razmjera , kao vodič za koliko dobro radite .

Zanemari vagu . Ako je sve što je bilo stalo jebrojka na vagi, ima dosta nesigurno, nezdravog načina da ispadne taj broj . Ali ste zainteresirani za različite vrste figura - ona koja izgleda zdravo . Želite li izgledati dobro , a vi želite da traje duže nego što mogu izdržati smiješan sve- kupus dijeta ili bilo što drugo je u modi . I apsolutno ne . Ako vam je cilj izgubiti na težini , slobodno stati na vagu kako bi bili sigurni da ste borave na stazi , ali ne dopustite da se vaše jedino mjerilo uspjeha . Ako ste dobivanje mišića , dok gubitak masnoće , možda nećete vidjeti istu promjenu na ljestvici kao i ti u ogledalu .
6 Stay zalaže za svoje ciljeve i na kraju ćete doći do mjesta gdje ste ide .

Nemojte odustati . Svatko ima loših dana kada sve što žele je da će prestati, ali zadržati svoj ​​cilj na umu . Čak i kada imate prepreka ili dane kad je cheesecake poziv je previše teško ignorirati , zapamtite da jeukupni napor da se broji . Fokusirajući se na čak i mala poboljšanja tijekom vremena će napraviti razliku . Dobiti natrag na stazu i nastaviti raditi izvan tih problematičnih područja .