Vježba Ball vježbe raditi dok gledate TV
Više ne morate imati izgovor da bude lijena kadvrijeme nije lijepo ili je tamno vani . Postoje vježbe koje možete učiniti s vježbe loptu , dok gledate TV u udobnosti svog doma . Ove vježbe će vam pomoći da izgubite težinu ili održavati svoju sadašnju težinu i , u mnogim slučajevima , teško ćete primijetiti da ste gori kalorija . Čučnjevi
Stavite loptu između ravnog zida i krivulje u leđa ,nekoliko metara od tla . S nogama u širini ramena , savijte koljena , tako da dođu do 90 stupnjeva gležanj , a zatim podići natrag u stojećem položaju . Lopta će se kotrljati uz leđa kao što ste to vježbe . Provjerite jeste li primijeniti dovoljno pritisak na loptu , tako da ne padne na zemlju . Ova vježba će vam pomoći ton bedra i leđa stranu .
Crunches
Sjednite na vježbe loptu sa stopalima razdvojeno u širini ramena . Prekrižiti ruke preko prsa i zasjesti dok ne osjetite da vaši trbušni mišići počnu raditi . Držite ovu poziciju tri do pet sekundi i vratite se natrag na početnu poziciju . Ova vježba će učvrstiti svoje trbušne mišiće , ali će također poboljšati svoje stanje , kao što su vaši mišići rade te držati u ravnoteži kad sjedite na lopti .
Side vježbe
položiti na lijevoj ili desnoj strani i braće sebe sa svojim rukama , tako da su uravnoteženi . Postavite vježbe loptu između nogu . Dignite noge dok ne počnete osjećati vaši trbušni mišići počnu stezati . Držite položaj tijekom tri do pet sekundi i vratite se u početni položaj . Mogli biste se osjećati ugodnije stavljanjem jastuk na terenu za odmor na .
Iskorak
Stavite vježbe loptu iza tebe , i stavio svoju nogu na loptu , tako da su koljena savijena ivrhu vašeg stopala je ravno na loptu . Stavite ruke na bokove . Umočite dolje sa nogu koja je na tlu sve dok ne osjetite da vam opruzač potkoljenice mišići rade . Povratak na početnu poziciju . Učinite ovu vježbu s obje noge , rotirajući između serija od pet ili deset . Ova vježba će vam pomoći da izgradite kvadricepsa , sagorijevati kalorije i poboljšati svoju ravnotežu .
Savjet
Vježba kuglice dolaze u različitim veličinama . Oni čak mogu koristiti vrlo velike ljude , s obzirom na neke vježbe loptice može podržati do 1.000 funti. To jesjajan način da se spali kalorija , dok gledate TV . Najidealnije veličina vježbe loptu je onaj koji omogućuje vam koljena da bude pod kutom od 90 stupnjeva , dok ste udobno sjediti na njemu .
