Nutricionizam Planovi se udebljati
Dok većina ljudi trošiti vrijeme i trud pokušavaju izgubiti na težini , neki ljudi zapravo treba dodati nekoliko kilograma . Oni mogu biti sportaši pokušavaju da se skupno ili samo pokušava vratiti težinu izgubio zbog ozljede ili bolesti . Bilo kako bilo ,najbolji pristup je da učitavanje gore na zdrave , niske masnoće hrane i dobivaju na težini postupno dodajući mišića , ne masti . Jesti pravu hranu
Većina debljanje planovi naglašavaju potrebu jesti najmanje tri obroka dnevno i snack između. To je zato što je hrana koju jedete trebao biti zdrava i niske masnoće , što znači da treba puno toga ( jesti brzu hranu , sladoled i pizze bi dodali funti brže nego u nezdravoj način ) . Sportaši pokušavaju dobiti na težini treba naglasiti namirnice bogate proteinima poput nemasnog mesa , ribe i peradi . Ugljikohidrati su takođervažan dio mix , jer oni proizvode i zamijeniti energiju vaše tijelo sagorijeva i treba napuniti . Dobri izvori ugljikohidrata su žitarice, kruh , krumpir i tjesteninu . Također miješati u redovitim porcija voća i povrća , s naglaskom na visoke kalorijske stavke kao što su banane .
Jesti nakon vježbanja
Bilo debljanje plan mora uključivati neka vrsta režim vježbanja , bilo da je hodanje , trčanje , plivanje , biciklizam ili dizanje utega . Zapamtite , želite udebljati mišića , ne masti . Nakon vježbanja , uvijek jedu zdravu užinu zamijeniti one spalio kalorija . Dobri snack opcije su granola barovi, jogurt i maslac od kikirikija i kruh sendviče . I kad god je to moguće , rehidriranje s sportskih napitaka poput Gatorade ili s jabukom ili sok od naranče . Voda je u redu , ali ne sadrži nikakve kalorije . Pošteda od jabučnog soka , s druge strane , sadrži 800 kalorija . S druge strane , izbjegavajte sokove koji sadrže šećer i kofein .
Koristiti dodataka , ako je potrebno
Većina ljudi se udebljati i dobiti sve hranjive tvari trebate jesti zdravu i uravnoteženoj prehrani . Ali dodataka može pomoći , ako imate problema . Trgovinama zdrave hrane i supermarketima prodaju proteina trese koji se učitava s proteinima i dodatnih kalorija , kao i prekomjerne težine dodataka poput Osigurati . Trese se također može zamjena za grickalice ako želite konzumirati kalorija , ali se ne osjećam kao da jede . Smoothies su još jedan dobar izvor kalorija i hranjivih tvari , a možete ih kupiti u svakom supermarketu ili ih dobiti svježe izrađene u trgovinama zdrave hrane .
Zlatno pravilo je da se izbjegne praznih kalorija i masne hrane koji će dostaviti vrsta debljanje ne želite , iako namirnice s Omega - 3 masnim kiselinama poput tune , lososa i orašastih plodova su dobri . I samo da bi bili na sigurnoj strani , uzeti multi-vitamin svaki dan kako bi bili sigurni vaše tijelo dobiva sve hranjive tvari treba .
