Kako promijeniti emocionalni prehrambene navike
1
Prepoznajte kad jesti za emocionalnih razloga . Ako žudite čips ili kolačiće ubrzo nakon obroka , to je vjerojatno vaš emocionalni jedenje odgovor postavljanje u.
2
Držite hranu časopis . Ovo nijeglasilo što hrana koju su jeli . Ovaj časopis je za vas zapisati svoje osjećaje kad želite pojesti nešto loše za vas . Vi se pokušavate naučiti vaše emocionalne okidače . Uobičajeni razlozi su dosada, usamljenost , umor , ljutnje , krivnje , stresa i depresije . Učinite to za tjedan dana .
3
zamijeniti jede s drugom aktivnošću . Kratkoročni cilj je da se omesti sve do osjećaja žele jesti propusnice . Dugoročni cilj je promijeniti negativne obrasce razmišljanja . Na primjer , ako jedete kad je dosadno , mislim nešto učiniti , kao što je uzimajući u šetnju . Za osamljenosti , možda ćete morati početi malo slanjem nekoga ili dobivanje na društvenoj mreži . Tjelovježba može ublažiti mnoge drugih razloga zašto ljudi jedu emocionalno .
4
Vizualizirajte svoju novu sebe . Postavili cilj da se zaustavi emocionalno jesti . Poticati sebe rekavši pozitivne stvari za sebe , kao što su : "Ja odobravam sebi , " ili " Ja ću biti u formi i trim . " Razmislite o pet stvari o kojima ste zahvalni . Ponovite vaše pozitivne misli dnevno . Neki ljudi pišu ih i postavljati ih tamo gdje ih mogu vidjeti tijekom dana . Zamislite sebe kao tanki osobe svaki dan , previše .
5
Nagradite se . Svaki put kad se otkloni jesti za emocionalnih razloga , čestitam sebe . Ako koristite vježbe da vas od angažiranja u emocionalnom jedenju , možda želite kupiti sebi novi vježba outfit , primjerice . Ako ste bili usamljeni , možda ste napravili neke nove prijatelje , što jenagrada sama po sebi . Možda vam plaća je pomaganje drugima . Možete koristiti ono što ste naučili kako pomoći drugim ljudima prestati emocionalno jesti .