Jednostavne vježbe Savjet

vježbanje može biti zabavno i lako za ljude bilo koje dobi . Ne treba teretana članstvo ili vježbanje raditi . To možete učiniti jednostavne vježbe kod kuće . Potrebno je samo malo vremena i predanost . Tijekom vježbanja , početi s nečim jednostavnim i raditi svoj put prema gore . Nemojte odustati od vježbanja , ako vam se ne sviđa određene vježbe - Pick stvari koje vam se sviđaju i činimo . Evo nekoliko jednostavnih savjeta kako biste dobili ste ga počeli . Užitak

Uvijek raditi vježbe koje ćete uživati ​​. Ako ste pronašli vježbe vam se sviđa, stick s njim . Vi ćete biti više motivirani za vježbanje , ako vam se svidi ono što radite .
Oprema

Nikad kupnju bilo koje sprave za vježbanje koje stvarno ne vidite sebe korištenja . Mnogi ljudi kupiti treadmills , a tek na kraju ih koristi za kratko vrijeme nakon kupnje . Nemojte bacati novac - budite sigurni da ćete dobiti puno koristiti iz opreme prije nego što kupite
Vrijeme

Nađite vremena u . vaš dan za vježbanje . Ako nikad ne bi vrijeme , nikada nećete imati vremena - ali ako se napravi raspored i držati s njim , počet ćete se osjećati kao svoj ​​dan je nepotpuna ako ne dobijete vaše vježbanje u.


Get energizirane

Vježba će energiju tijela . Većina ljudi vježba u jutro, a smatraju da imaju više energije tijekom dana . Eksperimentirajte s koje doba dana je najbolje za vas
Warm Up

Uvijek zagrijati prije vježbanja - . Na umjereno vježbanje ,pet do deset - minuta zagrijavanja dovoljna . Ako ne zagrije , možete povući oštećenja mišića ili tkiva . Da li neki skakanje dizalice ili hodati na umjerenoj ili brz tempo za pet minuta .
Raznolikost Beyond Sport

Vi ne morate biti u sport da se vježba . Možete odigrati partiju tenisa , učiniti yoga , kupanje ili jednostavno raditimalo duže u vrtu . Također pokušajte izgradnju dodatni pokret u svoj normalan dan - ako idete shopping, park u najdaljem parkirno mjesto i hodati dalje od normalne . Uzmi stepenicama umjesto liftom . Šetnja psa po kvartu umjesto oko svog dvorišta . Doing malo vise svakodnevno će ići dug put .
Stretch

Doing nekoliko jednostavnih proteže prije i poslije treninga također će ići dug put kako bi se smanjila bol i bolove . Istezanje također može vam pomoći da izbjegnete počelo usporavati , ako ćete potrošiti mnogo vremena sjedeći . Osobe s desk radnih mjesta i koji sjede cijeli dan jednostavno se protežu svoje ruke i noge da ne bi počelo usporavati . On također može vam dati brzi energetski poticaj .
Bi vaše vježbe Basic

Nemojte pretjerivati ​​. Držite vježbanja Bašić . Ako ne možete pokrenuti ili jog , pokušajte hodanje na brzim tempom . Ako ne možete raditi sklekove , pokušajte ih s koljena odmaraju na tlu .

God vježba li probali, na razini koja je prava stvar za vas . Ako se obeshrabriti , da ćete završiti odvikavanje . Pronađite ono što radi za vas i držati s njim .

Težine

Kada koristite utege , neka bude jednostavan . Nikada ne podižite , povući , ili gurnuti više nego što osjećate ugodno . Ako prelaze svoje sposobnosti , možete povući mišića ili povrijediti leđa . Uvijek igrati na sigurno kada koristite bilo utega ili vježbanje .
Pravo jesti

Uvijek jesti pravu . Pravilna prehrana ima puno veze s očuvanje zdravlja . Ako ne dobijete sve hranjive tvari koje su vam potrebne , vježbe neće biti tako koristan za vas kao što bi mogao biti . Kao polazište , jesti puno svježeg povrća i cjelovitih žitarica , a izbjegavati prerađenu hranu koliko je god moguće . To ne pruža adekvatnu prehranu i su visoke u soli , masti i šećera , što dodati na debljanje .
Rest

Vaši mišići trebaju odmoriti previše . Budite sigurni da se dovoljno odmoriti između vježbi . Pokušajte dobiti najmanje 8 sati snanoću . Vi ste više vjerojatno da će imati bolje radi - ili vježbati na sve - . Ako ste dobro zaustavljao
Odjeća

Nosite odjeću i cipele koje su udobna . Izbjegavajte široke odjeće koja će flop okolo i naći na putu , i pokušajte nosio snugger udobnu odjeću . Ako vježbanje vani , pobrinite se da provjerite vrijeme prije izlaska - ne želite biti uhvaćeni previše hladno , ili toliko vruće da želite baciti odjeću i nemaju kamo ih staviti . Također provjerite je li vaše cipele dobro uklopiti , dati odgovarajuću potporu i da je u dobroj formi .