Kako mršaviti Čak nakon menopauze

To nije obična kontrola težine članak . Pročitao sam stotine tih članaka o mršavljenju , a oni su svi isti : jesti pravu i vježba . Ja samzdrava hrana kraljica i ja dobili mnogo vježbe . Pa zašto imam toliko problema gubitka težine ? Ja sam u postmenopauzi , a ja mogu reći da je , bez sumnje , moje tijelo prianja uz svaku trunke masti odluka koju smo osigurali što žestoko kaotigar oslanja na komad sirovog mesa . To nijeuopće članak , to je specifičan . Ovdje jespecifičan način na koji sam napokon sam izgubiti na težini . Nadam se da to radi za vas . Upute Screenshot
1

Nakon menopauze , žene se metabolizam usporava . Možete funkcionirati sasvim dobro s manje goriva , što je jednostavno tako. Tužno, ali istinito . Dakle,prva stvar koju trebate učiniti je jesti manje . Oni to zovu " dio kontrole . " Kako možete jesti manje a ne biti gladan? Za mene , moja verzija Zona dijeta , koja je izvorno razvio i promicao Barry Sears , čini se da rade . U ovoj dijeti , što jedete kombinaciju ugljikohidrata , masti i proteina u svakom obroku , a to ostavlja li zadovoljni , smanjuje potrebe za hranom . Ugljikohidrata dolazi prvenstveno iz voća i povrća ,masti moraju biti " dobri " masti i proteinamora biti nemasni . ( Da biste saznali više o Zona dijeta ići na http://www.zonediet.com/?CATAdReferrer=RSM . )Zona dijeta nije low - carb . To redefinira ugljikohidrata . Ali sam jesti više žitarica ugljikohidrata nego što se zalažemo na ovoj dijeti .
2

Mislim većine žitarica ugljikohidrata sada kao " skupo " što znači da se ne može provesti veći dio mog unos ugljikohidrata na njih . Dakle, jedem vrlo malo žitarica i krumpir . Do žitarica mislim riža , tjestenina , kruh, žitarice , krekeri , itd. Također sam jesti namirnice koje ne sadrže šećer , osim kao rijetka poslastica . Trik da dopuštajući sebi povremeno šećera poslastica je da se zaustavi nakon što je mali dio . Ja jesti malo kruha svaki dan , jer vjerujemtijelo treba žitarica , ali i to je vrlo važno , samo sam jesti 100 % proklijala zrna kruha . Priznajem da nisam siguran zašto točno , ali tijelo tretira proklijala zrna drugačije od rafiniranih žitarica . Cijelo prianja za svaki - rasturati - of - dostupni masnoće odluka sindrom ne dogodi s proklijala kruha . U trgovini zdrave hrane , ja sam u mogućnosti pronaći proklijala zrna tortilje , engleski muffins, krekere i druge proizvode koji pomažu zadovoljiti taj kruh žudnja . ( Ali ne idu svi van i pojesti štrucu kruha proklijala zrna . Dvije kriškedan je razumna . )
3

ugljikohidrata koje konzumiramo na Zona dijeta su voće i povrće , s više povrća nego voća , ali i grah i mahunarke . Istraživanje što se podrazumijeva pod dobrim mastima , koje uključuju maslinovo ulje , avokado i orašasti plodovi ( također i orašasti plodovi ) . Imajte na umu da su ti masti imaju kalorija tako da ćete morati moderirati koliko jedete ( taj dio kontrole stvar opet ) . No, to ne treba da su neke dobre masti uz svaki obrok kako bi se " u zoni ". Posljednji dio Zona dijeta jeprotein koji može biti low- mast mliječni proizvodi ili proizvodi od soje , riba ili nemasno meso . ( Barry Sears obeshrabruje jesti jaja , ali ja sam vegetarijanac i volim one jaja . ) Tako je, primjerice , ovdje jetipičan dan za mene . Doručak je jedna šalica kave , 3 indijski oraščić (FAT) , 1 kocka od niske masnoće sir ( bjelančevina ) , a poladinja ( ugljikohidrata ) . Ručak jeogromna salata sa salate , rajčice , krastavaca , maslina , origano ( ugljikohidrata ), ulje i ocat preljev (FAT) , i feta sira posute velikodušno na gornjem ( bjelančevine ) . Večera je jedna kriška kruha proklijala ( ugljikohidrata ) s veggie burger i senfa ( ugljikohidrata i proteina ) , salata od kupusa ( više ugljikohidrata plus masti u oblačenju ) , salata od rajčice ( ugljikohidrata ) , pržena Portobello gljive ( ugljikohidrata ) , majoneza na vege burger ( masti ) , ikriška sira na veggie burger ( bjelančevina ) . Ja često imaju malo voća kasnije u večernjim satima kako bi se smiriti slatkim . Kad sam snack , jedem voće /vegetarijanac , 3 ili 4 bademe i mali komad sira ( da ispuni sve namirnice biti u zoni ) . Isprva , jede po Zona dijeta je naporno , ali kao što sam postao naviknuti na to , ja stvarno nisam uopće nemaju želju za više hrane . Ja se puni prilično brzo danas . Iako to nije lako , to je moguće za mene da kažem da ja osobno , " vi ste učinili , ne morate jesti više sada . "
4

Nikada ne pijem kalorija . I držati vodu , kavu i čaj ( obično sve bez kofeina ) . Izbjegavam voćni sok , jer , iako ima velike vitamine i minerale , ima puno kalorija . Bolje je da se one vitamine i minerale iz cijele voća i povrća . Više vode možete popitibolje . Ja ne radim gaziranih pića , ali pretpostavljam da ako vam pomaže , možete koristiti dijetalne sokove kako bi vam pomoći u održavanju vaše prehrane . Ako ja popiti malo voćni sok kao poslastica , jedem par badema i mali komad sira da se u zoni .
5

Što se tiče vježbanja dijela , i to je doista važno za zdravlje , ali ne nužno i ono što će vam pomoći da izgubite težinu . Vježba je bitno kako starimo za zaštitu zdravlja srca , smanjiti stres , smanjuje opasnost od dijabetesa ( na bilo spriječiti pojavu ili upravljati postojeći dijabetičko stanje ) , i mnogo, mnogo drugih zdravstvenih razloga . Nedavna studija navodi , međutim , da tjelovježba ne mora nužno učiniti da izgubite težinu . Jedan od razloga za to je da se povećava apetit ! Ako ne vježba redovito onda da, s početkom jedan program vježbanja pomoći će vam da izgubite težinu . Ako već vježbate redovito onda povećanje vježbe ne mora nužno pomoći s težinom . U idealnom slučaju , trebali biste se ostvaruju dovoljno za podizanje znoja za jedan satdnevno . Ali ozbiljno , tko ima vremena za to ? Hodam za 30-40 minuta svako jutro . Ja stvarno učiniti . Religiozno. Ali ja nisam dobar u treninga snage ( dizanje utega, itd. ), što je također važno za zdravlje . Moj prijedlog je da se konzultirati svog liječnika ili drugog ginekologu i dizajn odgovarajući plan vježbanja koji će raditi za vas , a zatim staviti na njega . Nema smisla u lukavost plan vježbanja koji je previše ambiciozna , jer vam neće to učiniti . I ne morate se učlanite u teretanu ako ne može priuštiti . Ja ću ga opet reći : napraviti plan koji radi za vas
6

tužan istina o upravljanju težinu nakon menopauze je da morate napraviti trajne promjene u svom načinu života , osobito svoje prehrambene navike . . Nema povratka . Morate jesti manje i naći načina da se zadovoljan s ovim . Ne zaboravite da je u društvenim situacijama , to nije sve o hrani . To je više o ljudima . Zapamtite da ne morate da se vaša djeca jesti iste stvari kao i vi uživati ​​u obroku zajedno . Sjeti se da je u redu varati tu i tamo , ali ne tako da u umjerenim količinama . I pijte tu vodu .