Dnevni boravak Vježbe

Možete izvesti vježba gotovo bilo gdje , ali ne i sva mjesta su idealni u određenim situacijama . Vježbanje na otvorenom je na snazi ​​kada je vrijeme ugodno; dvorane također pružaju vrijednu vježba mjesto , ali po cijeni . Rad u udobnosti vlastitog kontroliranom temperaturom i dnevnoj sobi je potpuno besplatan . Još uvijek možete dobiti učinkovit trening bez obzira na to što opremu imate u svojoj dnevnoj sobi . Prsa Vježbe

Razvijanje jake grudi je jedan odnajtraženijih ciljeva za mnoge muškarce i žene . Rasprodati dovoljno prostora , tako da možete položiti stan kako bi se obaviti sklekove . Iza push-up , to možete učiniti stolica spustio . Zgrabite dva dnevni boravak stolice i stavio ih oko ramena apart , s mjesta okrenuti jedni prema drugima . Da biste napravili umak , sjesti između stolica , stavite jednu ruku na svakom stolca i dizati se od tla .
Natrag Vježbe

možete učiniti natrag vježbe u svojoj dnevnoj sobi manipuliranjem vaši furniture.These vježbe može biti opasno ako je učinjeno nepropisno , pa budite sigurni da je vaš namještaj je čvrst . Ako nemate pull - up bar u svojoj kući , to možete učiniti zgibova pomoću vrata . Samo otvorite vrata , zgrabite gornji dasku samih vrata , i povucite se . Uvjeritese vrata je dovoljno čvrst kako bi podržao svoju težinu . To možete učiniti izokrenute retke pomoću tablice . Puzati ispod stola i legao . Zgrabite dasku stola - čuvanje svoje tijelo ravno - i povucite se; ovo bi trebao pojaviti kao da radite obrnuti push-up
Leg
Vježbe

Kad radite vježbe nogu . , da ćete želite imati zid vas možete nasloniti u svojoj dnevnoj sobi . Možete nasloniti na zid i napraviti nekoliko varijanti čučnjevi , uključujući standard i jednom nogom čučnjevi . Naslonjen na zid će vam pomoći držati leđa ravno i ostati stabilizirao tijekom vježbanja . Također možete napraviti redovite čučnjeva od zida , ako imate dovoljno snage . Možete izvesti tele podiže jednostavnim stoji i uzdižući se na nožnim prstima za više ponavljanja .
Kardio vježbe

možete napraviti kardio vježbe u svojoj dnevnoj sobi , čak i ako nemaju puno prostora . Ako vaš strop je dovoljno visoka , koristite skok konopac . Možete raditi neke druge jednostavne varijacije kardio , kao što je trčanje na mjestu , skakanje dizalice i blurpees . Za obavljanje blurpee , topush- up a odmah do priključka za skakanje .