Kako izgubiti 20 kg bez pilule

Ljudi se bore da izgubite težinu ponekad okrenuti tablete za mršavljenje za pomoć , što često ne živjeti do svoje obećanje jednostavan i brz način da se prolio funti . Međutim , možete odabrati da ne koristite tablete za mršavljenje integrirajući prirodnih rješenja . Ako vam je cilj izgubiti 20 kg. bez pomoći mršavljenja pilule , primjerice , morat ćete razviti stil života koji uključuje rutinske vježbe i zdrave prehrane . Upute Screenshot
1

bicikl , hodati ili plivati ​​30 minuta aerobnog vježbanjadnevno . Izvođenje Ove kardiovaskularne aktivnosti tri-petdantjedno . Povećati intenzitet i trajanje vaših aerobnih vježbi tijekom vremena . Izaberite vježbu u kojoj uživate . Ostale opcije uključuju hula poskakivanje, skok konopac ili rolati - pomiješati svoju rutinu kako bi izbjegli dosadu
2

Izvođenje treninga snage vježbe poput bench preses , nogu preše i sklekove . . Ove vježbe izgradnju mišića , što će vam pomoći da sagorijevati više kalorija od mišićne tkiva povećava metabolizam . Kada je nakon tri dana program vježbanja , usredotočite se na leđa i tricepsa na jedan dan - uključuje zgibova , veslanja i spustio . Drugog dana , raditi noge i ramena s ramena press, lateral raise , čučnjeva i leg press . Zadnjeg dana , usredotočiti na prsa i biceps radiš bench press i bicep kovrče . Polako povećati iznos težine prilikom vježbanja kako napredujete kroz svoj program .
3

Točka koliko kalorija konzumiraju u jednom danu od strane zapisivao sve što jedete . Smanjite svoj ​​broj postaviti realan cilj koliko kalorija trebate konzumirati za izgubiti težinu . Sveučilištu Maryland Medical Center navodi da izgubiti 1 £ tjedno , oduzmite 500 kalorija iz dnevnog unosa . Za održavanje dobrog zdravlja , međutim , žene bi trebale imati najmanje 1.200 kalorija dnevno, a muškarci bi trebali konzumirati 1400 kalorija .
4

Jedite više malih zalogaje tijekom dana . Trebali bi imati užinu svaka dva ili tri sata koji sadrži ugljikohidrate i bjelančevine , kao što su voće , jogurt ili povrća . Smetnje zalogaje tijekom dana će vas spriječiti prejedanje tijekom obroka .
5

Izrežite slatke zalogaje i prerađena hrana iz svoje prehrane . Izraditi plan prehrane koji uključuje hranu koja sadrži malo zasićenih masti , kolesterola i natrija . Jedite hranu kao što su povrće , voće, nemasno peradi i ribe dati svoje tijelo s hranjivim tvarima i proteina . Koristite strategije , kao što su planiranje iz sve svoje obroke za tjedan dana prije nego što idete kupnju namirnica koje treba izbjegavati kupnju nezdravu hranu . Također, umjesto blagovaona sa svojim suradnicima , spakirajte svoje ručkove za rad , što bi moglo uključivati ​​pečena pileća prsa i voće . Ako se nađete u posjeti automat potrazi za užinu tijekom rada , spakirajte zdrave grickalice poput povrća i low - fat preljev , orasima ili nemasnog jogurta .
6

Popijte 8 do 10 čaša vode svaki dan . Pitka voda smanjuje mogućnost prejedanja jer vaš želudac će se osjećati puni . Kada se vaše tijelo nema odgovarajuću količinu tekućine , bubrezi drži na vodi , stvarajući neželjene težine vode .