Kako bi unaprijedili debljanje

Neki ljudi provode sate radeći van i brojati kalorije kako da ispadne funti ili održali svoju težinu . No, dok mnogi ljudi su zabrinuti s gubitka težine , drugi žele da se udebljala . Debljanje je teže za neke zbog brzog metabolizma . Ali , ako ste u potrazi za staviti na dodatnu težinu , postoje taktike koje možete poduzeti kako bi vam pomoći da paket na funti . Upute Screenshot
1

plan za jesti barem tri puta dnevno . Jedite doručak, ručak i večera . Ne propustite obroka . Preskakanje obroka iznosi manje kalorija , a vi ste manje vjerojatno da će se na težini .
2

jesti puno ugljikohidrata i zdravih masti . Konzumiranje brze hrane ili masne hrane jenezdravo način za poboljšanje debljanje . Jesti rižu , tjesteninu, kruh , sir i meso . Snack o orasima i voća između obroka kako povećati svoju dnevnu potrošnju kalorija .
3

više piti tijekom dana kako bi se povećala kalorija . Jedan od osam unca piće može imati više od 100 kalorija . Piti pića kao što su slatki čaj , sokovi i smoothies za dodavanje kalorija .
4

Vježbajte manje . Biti aktivni sagorijeva kalorije . Smanjite rada sjednice i izaberite svjetlo vježbe kako bi se izbjeglo spaljivanje višak kalorija kao što su sporo hoda ili pilates .
5

izgradnju mišićnog tonusa u nogama , rukama i trbuhu . Mišić teži više od masti , i povećanje tonusa mišića u vašem tijelu , dodaje dodatnih kilograma . Koristite ručne utege , otpor bendova ili mišića toniranje strojeva .