Najviša Preporučio Dijeta za sjedilački način života

Nakon pravo dijeta može napraviti razliku između živi sjedilački način života i pate od sjedilački način života . Postoje mnogi razlozi za neaktivnost , a neki smatraju da je vrlo teško početi čak i najjednostavniji program vježbanja . Sjedilački način života ječimbenik koji pridonosi pretilosti , i to razlog samo čini prehranaključni zdravstveni čimbenik vrijedna razmatranja . Uz vrlo malo truda , možete napraviti male , ali značajne preinake u prehrani , počevši unos kalorija , koje mogu imati veliki utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje . Bazalnog metabolizma

Možete odrediti svoj minimalni unos kalorija po izračunu bazalnog metabolizma ( BMR ) . Vaš bazalnog metabolizma jestopa po kojoj se vaše tijelo koristi energiju , odnosno kalorija , za obavljanje najosnovnijih ljudskih funkcija , kao što su disanje i obradu najosnovnije mentalne i fizičke poslove . Možete izračunati svoj ​​BMR pomoću sljedećih izračuna :

1 . Kod muškaraca --- BMR = 66 + ( 13.7 x težina u kg ) + ( 5 x visina u cm ) - ( 6,8 x dob u godinama )

2 . Za ženke --- BMR = 655 + ( 9,6 x težina u kg ) + ( 1,8 x visina u cm ) - ( 4,7 x dob u godinama )

Ovaj obračun će vam dati broj kalorija koje mora poduzeti u svakom danu bi preživio .
Harris Benedict jednadžba

Harris Benedict jednadžba će vam pomoći odrediti maksimalni broj kalorija koje možete poduzeti kako bi održali svoju trenutnu tjelesnu težinu . Za sjedeći osobi , jednostavno pomnožite BMR za 1,2 odrediti unos održavanje . To jecilj treba postaviti kako bi održali svoju težinu ako ne upuštaju se u ekstra fizičke aktivnosti . Iako su ti izračuni mogu biti korisni , oni nisu siguran kao svako tijelo je drugačije .
Easy Way Out

Ako ste potpuno posvećenisjedilački Život i nemaju namjere povećanje fizičke aktivnosti , možete koristiti ovaj jednostavan izračun kako bi se utvrdilo maksimalan broj kalorija koje treba jesti . Pomnoži svoju trenutnu tjelesnu težinu u kg po 10. . To će vam dati procjenu svog maksimalnog kalorija treba za održavanje svoje trenutne tjelesne težine . No, čitatelj pazi , nemoj se zavaravati . Bez vođenje točne dnevnik kalorija , nemate pojma koliko kalorija uzimate u na dnevnoj bazi . Za jedan tjedan , voditi zapisnik o hrani koju trenutno jede i usporedite zbrojeve s BMR . Možda ćete biti šokirani rezultatom .
Zdravija alternativa

Ako stesjedeći osoba , svjesni svog unos kalorija i pridržavaju se zdravije nego raditi ništa zadržati svoju težinu pod kontrolom . Međutim , fizička aktivnost je vrlo važno da se vaše cjelokupno zdravlje , uključujući vaše mentalno , tjelesno i duševno zdravlje . Uvijek u potrazi za vanjskim aktivnosti koja je iznad i izvan svega što činite na redovnoj osnovi ( čak i ako to ne učinite nešto fizički svakodnevno , poput vrtlarenja ) kako bi dodatno stimulirati svoje tijelo i držati svoje zdravlje pod kontrolom . Također, budite oprezni od hrane koju konzumiramo . Ako se pridržavaju svog cilja broju jedući tov, pržene hrane , vi ste daleko baze . Budite sigurni da se konzumiraju nemasno meso i mnogo voća i povrća .