Mršavljenje Savjeti za žene iznad 40 godina
Gubitak težine i održavanju taj gubitak jeizazov za mnoge žene , osobito stoga što smo ući u menopauzu . Žene starije tijelo je 20% efikasniji u uzimajući u kalorija i da ih pohranite u masnim stanicama; to znači da su potrebne 200-400 manje kalorija dnevno . Kao što smo dobi , ( pogotovo tijekom 40 ) metabolizam je 10 do 15 % niže nego što je nekad bila . Dobra vijest je da , unatoč tome , možete izgubiti težinu i držati ga se . Učenje neke nove strategije kako se nositi s hranom je ključ . Nove strategije
cilj u gubitka težine i upravljanje je zadržati razinu šećera u krvi stabilnom . Jesti često ( 3-5 putadnevno ) je ključ . Izazov je, naravno , leži u dobre odluke koje donosimo i količini hrane koju konzumiramo . Debra Waterhouse , autor knjige " nadmudrivanja na midlife masnih stanica , " sugerira jesti svoj najveći obrok na ručak , kao kalorijske potrebe su najviši u podne . Vaš najmanji obrok bi trebao biti na večeru , jer je vaš metabolizam ponire nakon 18:00 i kalorijama potrebe su gotovo na nulu .
Adele Puhn , autor knjige " The Carb Pažljivo rješenje ", sugerira jesti hranu i grickalice koje promiču ravnotežu koji upravlja inzulinska rezistencija , tako se razina šećera u krvi se zadržao stabilan . Puhn sugerira jesti doručak koji se sastoji od proteina u roku od sat vremena od ustajanja kako bi zadržali razinu šećera u krvi . Grickalice treba sastojati od sirovog povrća i voća , kao što su jabuke, mrkve i brokule . Ručak je nemasno meso proteini i tvrdo povrće . Večera je proteina s povrćem i eventualno škrobom poput krumpira , riže , graška , kukuruza ili graha . Tjestenina s umakom od skromnih je ograničen na ne više od dva putatjedno . Kontrola dio je , doslovno , u dlanu kao ona pokazuje kako se dlan može poslužiti kao mjera za razne prehrambene porcije
Voda - . Uvijek i Daily
Oba nutricionisti upozoravaju na dehidraciju . To uzrokuje srednjih godina umor , i to utječe na sposobnost razmišljanja , tjelovježba , spavati , raditi i igrati . Kada je dehidrirana , volumen krvi je smanjena , tako da je koncentracija kolesterola , masti , glukoze i otpadne tvari povećavaju . Voda jerashladne tekućine u tijelu , mazivo , otapala, a potrebno tijela transportnog sustava . Osam ili više od osam čaše dnevno se preporučuje . Dobro provjerite da li ste pili dovoljno vode je da provjerite boju urina; to bi trebao biti blijeda u boji . Nema mršavljenja bez dovoljno unosa vode .
Vježba
Vježbanje jeneophodni sastojak u mršavljenja . Redovita tjelovježba sagorijeva kalorije i , s vremenom , podiže metabolizam . Pronalaženje fizičku aktivnost vam se sviđa je važno , što nitko od nas držati vježbe planu nam se ne sviđa . Oboje aerobne vježbe i trening s utezima su potrebne komponente za bilo kakav gubitak težine , kao aerobne aktivnosti su izvrsni kalorija plamenici i dobra za kardiovaskularni sustav , dok je trening s utezima gradi mišić .
