Umjesto da jedete manje tijekom dana

Kada rezati kalorije gube na težini ,tijelo povećava proizvodnju određenih hormona koji povećavaju osjećaj gladi . Određene namirnice i način prehrane , međutim , može suprotstaviti povećanim signale gladi , omogućujući vam da jedete manje . Frekvencija

Jedite svaka tri sata . Jesti često vam vaše tijelo zna da se može očekivati ​​da će dobiti stalan dotok hrane . To će ga spriječiti povećanje signale gladi , čak i za vrijeme blage do umjereno kalorijski deficit . Jesti prije nego što su gladni i omogućuje vam da kontrolirate svoju veličinu porcija i manje jesti bez osjećaja lišen . Stalni unos hrane pomaže razini od razine šećera u krvi i inzulina , što također smanjuje osjećaj gladi , u skladu sa Sveučilišta u Washingtonu .
Makronutrijenata Manipulacija

Uključiti izvor proteina i vlakana izvor u svakom obroku . Vlakna povećava vrijeme potrebno za vaše tijelo u probavljanju hrane . Možete ostati puna dulje , a većina vas puni brze . Vlakna također stabilizira razinu šećera u krvi i inzulina . 2008 Istraživanje objavljeno u " The American Journal of Clinical Nutrition ", istaknuo je da protein pomaže u promicanju osjećaj punoće više od ugljikohidrata ili masti . Proteini također pomaže u održavanju , te u nekim slučajevima potaknuti , mišićne mase , koja vam pomaže da izgubite težinu kroz povećane potrošnje energije .
Kardiovaskularne vježbe

Kardiovaskularne vježbe okidači određeni neuroni u mozgu koji izazivaju osjećaj sitosti . Vi ste manje vjerojatno da će jesti velike količine hrane , nakon umjerenog kardiovaskularnih vježbi od najmanje 30 minuta . Intenzivnije vježbanje stvara više apetit suzbijanju učinaka , prema Davidu Stensel od Sveučilišta Loughborough . To se ne odnosi na kupanje . Plivači zapravo nađu gladniji nakon treninga , što najvjerojatnije ima veze s regulaciji tjelesne temperature u vodi .
Hidratacija

Pitka voda s vašeg obroka potiče sporije jedenje , koji omogućuje vaše vrijeme mozak obraditi činjenicu da je puna i poslati signale sitosti . Neki ljudi osjećaju glad ako su dehidrirana i jesti više . Pijenje najmanje 64 unci vode svaki dan , rasporediti tijekom dana , će se čuvati od konfuzno žeđ od gladi .
Niske gustoće Namirnice

niske gustoće namirnice su u osnovi nisko kalorične hrane , kao što su povrće, voće, određene su cjelovite žitarice i nemasno meso . Prema pregledu istraživanju koje Centara za kontrolu bolesti , jesti niske gustoće rezultate hrane u spontanom smanjenje kalorija , što znači da ćete jesti manje kalorija automatski , bez brojanja kalorija ili makronutrijenata . Uz relativno manje kalorija po gramu , niske gustoće namirnice omogućuju veće porcije , dok jehrana bogata vlaknima i vodom sadržaj neke niske gustoće namirnica ispuniti vas što prije . Kada se jede glavni obrok , najmanje tri četvrtine obrok bi trebao biti sastavljen od niske gustoće namirnica . Podijeliti svoj ​​tanjur na četiri jednaka dijela . Tri od tih dijelova treba biti ispunjen niske gustoće hranu , dok je jedan dio može biti što god želite . Ne zaboravite držati kontrolu porcija na umu .