Kako spriječiti Mršavljenje

kontrola težine je bitan dio za održavanje svoje zdravlje , prema National Institutes of Health . Kako bi održali svoju trenutnu težinu , morate jesti što više hrane kao što ste spali off , što je vježbanje može izgorjeti od vaše pohranjene masnoće ako ste uzimajući u manje kalorija nego što ste konzumiraju . Gubitak težine može bitipokazatelj ozbiljnog zdravstvenog stanja koje zahtijeva hitnu pozornost , a ne treba zanemariti . Iako jezdrava prehrana može pomoći u održavanju tjelesne težine , posjet liječniku se preporučuje da se utvrdi uzrok . Upute Screenshot
1

Povećajte unos proteina . Protein jevažan dio vaše svakodnevne prehrane jer daje energiju , pomaže ojačati mišiće i popravak tkiva . Prema Harvard School of Public Health , trebali konzumirati 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine . Proteini se mogu naći u meso poput govedine, peradi i ribe . Ostali izvori proteina su orašasti plodovi , sjemenke , mahunarke , mliječni proizvodi, jaja i soja .
2

Konzumirajte više ugljikohidrata . Nisu svi ugljikohidrati su stvoreni jednaki . Jednostavni ugljikohidrati se mogu naći u hrani da popis rafinirani šećer kao jedan od glavnih sastojaka . Iako oni daju energiju , jednostavnih ugljikohidrata i povećati razinu šećera u krvi , a može uzrokovati pretilost , kada se konzumira u masovnim količinama . Jedite složene ugljikohidrate , umjesto , kao što su vlaknima i pomažu u održavanju zdrave tjelesne težine .
3

održavati dnevnu potrošnju kalorija . Prema Dietary Guidelines for Americans , 2005 ljudi bi trebali konzumirati najmanje 2500 kalorija , a žene bi trebale konzumirati 2000 kalorija za održavanje tjelesne težine. Točan kalorijske zahtjeve može se izračunati na Mayo Clinic je kalorijski kalkulator .
4

Nemojte zaboraviti pića . Pića kao što su voćni sokovi, mlijeko i soda može nositi velike količine kalorija i može vam pomoći da ostvarite svoj dnevni unos kalorija . Budite sigurni da pročitate prehrana oznaku kako bi izbjegli visoke fruktoza kukuruza sirup, umjetno sladilo koje mogu izazvati zdravstvene komplikacije .