Jeftino , brzo i jednostavno debljanje Metode za žene
Vjerovanje u to ili ne, ali neke žene žele udebljati . Genetika , brz metabolizam , stres , depresija i pretjerano vježbanje su sve faktori koji mogu spriječiti debljanje . Ako su pothranjene , vaš imunološki sustav može biti slabiji i vaša kosa , zubi i koža može patiti . Budući da pothranjenost također može uzrokovati probleme s plodnošću , jer vaš menstrualni ciklus može postati neredovite ili potpuno zaustaviti . Za početak debljanja , tu su i razne prehrambene i lifestyle prilagodbe možete uklopiti . Konzumiranje više kalorija
Debljanje se može postići uzimanjem u više kalorija nego što trenutno rade . Za debljanje od 1 do 2 kg. tjedno , troše 500 do 1.000 kalorija extra na dnevnoj bazi . Za održavanje dobrog zdravlja , te kalorije moraju doći iz nutrijentima gusta , kalorične izvora . Izbjegavajte niskokalorični i niske masnoće hrane i konzumirati namirnice kao što su sušeno voće i voće u sirup preko svježeg voća . Konzumirati mlijeko, mješovite voćne sokove i mlijeko trese umjesto dijetalne sokove , čaj i kavu . Dodaj mlijeko u prahu za jela poput pire krumpir i juhe da se poveća njihov sadržaj kalorija . Dodajte maslac za povrće i jaja .
Obrok frekvencija i porcija Veličina
suvišnih kalorija može se konzumirati i jesti veće porcije . Povećati količinu hrane koju jedete tijekom tri dnevna obroka . Ako imate poteškoća jede velike količine hrane u jednom navratu , jesti češće . Podijeliti šest manjih obroka tijekom dana i jesti jedan obrok svaka tri do četiri sata . Dodatnih kalorija na kraju dana će zbrojiti . Izbjegavajte piti dok jedete - ne želite popuniti na tekućine i ne ostavljaju prostora za hranom . Piti pića 30 minuta nakon ili prije jela .
Debljanje dodataka
Dodatak prehrani s težinom napredovale . Ta tekućina ili prah dodataka su visoke u kalorija, proteina , vitamina i minerala . Za promicanje debljanje , mogu se konzumirati uz redovite obroke . Ako imate problema s konzumirajući velike količine hrane kako bi dobili svoje dodatne kalorije , popiti debljanje tresti . Dodaci kao što su Osigurati Plus dolaze u nekoliko okusa , a može se kupiti over- the-counter na lokalnoj trgovine ili trgovine drogom .
Vježba
treninga snage dva i pedeset osam puta tjedno pomaže mišići dobili jači i povećava mišićnu masu. Mišićno tkivo potiče metabolizam tijekom cijelog dana , što je rezultiralo povećanom apetitu . Možete jesti više i može se udebljati . Vaše tijelo može pojaviti nešto grubljom nego prije . Trening snage također sprečava dodatnih kalorija koju konzumiraju ne pohranjuju kao mast .
