Kako Build Muscle &Tone vježbe

Postoje različite vrste treninga koji pomažu ljudima ostvarili različite ciljeve . Neki ljudi možda želite izgubiti težinu , tako da oni slijede strogu dijetu i obavljati teške kardiovaskularne aktivnosti , dok drugi možda žele natjecati atletski za njihovu pojedinom sportu . Međutim , mnogi ljudi jednostavno žele da se zdravije i bolje izgleda za to . Ključ za izgradnju tonirana mišića je da se dosljedno trenirati u intenzivnu način , pazeći na posao svaki dio tijela . Upute Screenshot
1

Zagrijavanje za trčanje na mjestu za dvije minute . Pokušati sletjeti tiho i na kugli svoje noge kako bi spriječili ozljede i smanjiti utjecaj na vaše zglobove .
2

li 10 do 20 zgibova , ovisno o vašoj sposobnosti . Držite se na nadvisuje bar i povucite se s rukama pa noge napustiti zemlju i bradom postaje paralelno s barom . Zatim lagano spustite se tako da vaše ruke su ravne . Pokušajte da ne dodiruje tlo između pull-ups za dodatnu vježbu . Izvedite set pull-ups u spor i kontroliran način .
3

Provedite 20 do 40 sklekova , ovisno o vašoj sposobnosti . Lezite na pod na trbuh . Stavite ruke s dlanovima prema dolje na terenu . Držite cijelo tijelo ravno kao što ispraviti svoje ruke . Spustite se natrag tako da vaš nosinča iznad tla . Učinite svaki push-up u spor i kontroliran način .
4

Lezite na leđa i ispraviti svoje noge . Dignite noge 12 cm u zrak . Držite noge u zrak za jednu minutu ili koliko god možete i onda ih spustiti na pod . Ponovite dizanje nogu dva do tri puta .
5

Stand i napraviti 30-40 iskorak. Stanite s nogama hip -width apart . Korak naprijed s desnom nogom , kao da smanjite svoje tijelo dok se desno koljeno stvara pravi kut . Vratite se u početni položaj i prebacite noge . Kad savijanje nogu, ne dopuštaju koljeno proširiti prošlosti gležnja . Pojačane varijacije koje možete miješati u svojim setovima jeskok - udarci , gdje ste skočiti kao što prebaciti noge .
6

Ponovite sve vježbe najmanje tri puta u ovoj bi svaki drugi dan jedan mjesec .