Visoka Protein Off - sezone dijeta
visoko proteinska dijeta bilapredmet blagi kontroverze u posljednjih nekoliko desetljeća otprilike točno koliko proteina treba konzumirati sportaši i bodybuilderi . Međutim , kako je bolje studija je provedena , a veći dokaz je proizvedeno tijekom vremena , čini se da su sportaši i bodybuilderi koji namjeravaju povećati svoje mišićne mase potrebne količine bjelančevina koje su mnogo veće od prosjeka . Body building i Protein
visoke proteinske off - sezone dijeta su uglavnom povezane s tijela graditelji . Off - sezone , kada bodybuilderi usredotočiti na dobivanje mase , kako bi se kasnije obloge masnoće i održavanje mišićne za predstojeće natječaje . Na isti način , sportaše koji zahtijevaju veliku količinu mišićne mase može se također usredotočiti na povećanje svoje dobitke u off- sezoni . Kao i većina sportaša i bodybuilderi će vam reći , protein je bitno u mišićima obnovi i kao jedan od tri oblika energije . Kao istraživanja razvio , to je sada više obično vjeruje da su te skupine ljudi definitivno ne treba više od preporučenog dnevnog unosa proteina što je 0,8 grama po 2,2 £ tjelesne težine dnevno .
Kako prepoznati po Judy Driskell i Ira Wolinsky u " dobivanja energije makronutrijenata i energetski metabolizam u sportske prehrane , "opća preporuka da je nastao je zapravonajmanje jedan gram proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno . Nadalje , Driskell i Wolinsky pokazuju da za snagu orijentirane osobe kao što su bodybuilderi u off-sezoni , 1.2 do 1.6 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno može biti adekvatna .
Postizanjevisoke Protein Diet
postizanje veće mišićne mase kroz korištenje visoko proteinska dijeta zahtijeva pažljivo planiranje . Za bodybuildera to znači figuring out odgovarajuće prehrane ciklusa . Profesionalni bodybuilder Tom Venuto na Chetday.com navodi da je održavanje niske tjelesne masnoće , visoki lean mase tijelo zahtijeva unosa kalorija te je u konačnici beskorisna održavati nakon štosezona završava . Dakle , svi bodybuilderi koji spakirati u lean mase također će povećati njihovu tjelesne masti tijekom off- sezone, a onda raditi na trim loj kao natjecanje sezone približava .
Kalorija ograničavanje hladna je činjenica koja se događa u nekom trenutku u bodybuilder -a ili sportaša godišnjeg ciklusa . Dobitak - težina - muscle - fast.com dalje tumači da je kao kalorija smanjenja ,kvaliteta i količina proteina u prehrani jenajvažnija varijabla za održavanje mišićnog tkiva . To je razlog zašto protein supplement su sada uobičajena . Konzumiranje hrane bogate proteinima poput piletine , puretine, ribe , bjelanjaka i govedina je u redu , ali se često može ugroziti niske kalorične dijete kad pripremu obroka nije uspio mudro . Kao Muscleblitz.com 's off - sezone proteina orijentirana prehrane ,doručak , prije treninga , poslije treninga i prije krevet obroci su najstrože proteina laden obroka u danu, što može sadržavati i do sedam ukupne obroka , ako ste stvarno ozbiljno o mišićne mase . Ove dijeta sadrže uobičajene prirodni protein hrane bogate zajedno sa zdravim ribama , zdrave količine vode , umjerenu količinu ugljikohidrata i raznih vitamina , minerala i proteina dodataka .
