Koliko često trebaStudentski Vježba u dan ?
Dobivanje vaše dijete i kreće može biti teško , pogotovo ako on želi provesti sve svoje vrijeme izvanučionice igranje video igara ili gledanje crtića . Napravljena redovito vježbanje u dječju dnevnu rutinu pomaže kontrolirati svoju težinu i jača mišiće i kosti , a smanjuje svoj rizik od srčanih bolesti i dijabetesa , prema internetskoj stranici Djeca zdravlja . Razumijevanje djece ' smjernice za vježbanje pomaže naučiti svoje studente da zdrav stil života izbor . Preporuke
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da djeca i tinejdžeri dobiti barem jedan sat vježbanja svaki dan . To bi trebao bitikombinacija aerobnih aktivnosti , treninga snage i vježbe jačanje kostiju . Vaš učenik ne morate učiniti cijeli sat u jednom trenutku bilo . Nekoliko 10 - do - 15 - minuta sjednice tijekom dana raditi jednako dobro . Na primjer ,15-ak minuta hoda ujutro ,pola sata košarke na ručak stanke i 15 minuta gumi-gumi ili vožnju biciklom poslije škole dodaje do dovoljno .
Intenzitet
da biste dobilinajviše iz svog rutinu vježbanja , vaše dijete treba ostati naumjereno oštrim tempom tijekom svog treninga . Ako nastavimo ovim tempom , ona će se malo daha , ali još uvijek u mogućnosti nositi na razgovoru . Na skali od 1 do 10 u smislu intenziteta , umjerene cijene vježbe5 ili 6 , dok su energične stope vježba7 ili 8 , prema CDC . Ako vaše dijete otkucaji srca su se i ona je znojenje , što je vjerojatno u intenzitetu koji žanje mnoge nagrade vježbe . To vrijedi za bilo vježbi , bilo da je 10 minuta na vrijeme ili ako ona radi cijeli sat u jednom trenutku .
Kostiju i mišića Vježba
to je važno za vaše dijete da su vježbe koje rade svoje kosti i mišiće u svom tjednom rutinu . To pomaže im jaka i zdrava , ali i pomaže u pravilan rast i razvoj . Vaše dijete treba sudjelovati u takvim aktivnostima tri puta tjedno , a ne svaki dan . Svaka sjednica trebala bi biti 20 do 30 minuta , s danom odmora između , što daje mišiće puta za popravak i oporavak . To se računa prema dnevnih preporuka jednosatnim , navodiCDC . Na primjer , ako vaše dijete podiže utege 30 minuta , ona je pokriveno pola svoje dnevne preporuke za vježbanje .
Uzrastom Izbori
pronalaženje aktivnosti koje vaše dijete uživa je jedan od najboljih načina da se osigura da se on drži s njim . Također je važno pronaći one koje su prikladne za svoju dob i sposobnosti . Teretanu klase vaše dijete sudjeluje u , pa čak i iz vremena provodi na udubinu u penjanju na igralište ili igranje četiri kvadratna računati , ali ne može dodati do jedan sat . Prijavite se vaše dijete u sportu u školi i šanse su da je između prakse i igara da će doći do predloženi iznos od vježba ni u kojem trenutku . Biciklizam , plivanje i hodanje su jednostavne načine kako bi ga dobili preporučenu količinu vježbe i aktivnosti možete uživati kao obitelj , ako on ne mari za timskim sportovima .
