Kako izgubiti težinu i upravljati svojim težine

Dok neki ljudi jedu što god žele i nikad udebljati , drugi se bore s pokušavate izgubiti samo 1 funta. I jednomtežina je izgubio , imajući to off često stvara još jedan izazov . Kad stvara plan mršavljenja , važno je kako bi bili sigurniPlan je realan i održiv tijekom vremena . Gubitak težine

Gubitak težine se događa kada vam sagorijevati više kalorija nego što se u. To se postiže tako što ćete jesti manje i /ili povećane tjelesne aktivnosti . Ako su vaši mršavljenja pokušaja nije uspio u prošlosti , pokušavaju otkriti što je pošlo po zlu . Gubitak i održavanju tjelesne težine zahtijeva stalnu promjenu načina života . Da bi se to dogodilo, promjene moraju biti praktična . Na primjer , postojivelika vjerojatnost da jeplan prehrane koji vas ostavlja osjećaj gladi neće uspjeti .
Postaviti ciljeve

Provjerite svoju trenutnu težinu i odrediti koliko želite izgubiti . Izračunajte broj kalorija koje normalno jesti . Jedna funta iznosi oko 3.500 kalorija . Da bi izgubili 1 funta tjedno , smanjiti svoj dnevni unos od 500 kalorija ili 1.000 kalorija izgubiti 2 kilograma. Budite realni o svojim ciljevima i postavljenih ciljeva . Na primjer , početak gubljenja £ 5 u 30 dana. Važite se jednom tjedno pratiti napredak . Da biste dobili najtočnije težinu , vagati prva stvar u jutro nakon pražnjenja crijeva . Proslavite postignute ciljeve s neprehrambenih liječiti .
Promijeniti način na koji jedu

Dok se smanjuje unos kalorija je najvažnije za gubljenje težine , vrste hrane jedete također važno . Planirajte svoje obroke unaprijed kako bi izbjegli napast pojesti nešto nezdravo . Hrana bogata vlaknima, kao što su voće i povrće probavlja sporije , pomaže vam da duže osjetite sitost . Posjeta hrane naljepnice , plaćati zatvoriti pozornost na veličine porcija . Jesti velike veličine porcija potencijalno dovodi do prejedanja . Provjerite jesti zdravu hranu žarište svoj ​​plan prehrane , a još uvijek dopuštajući sebi ponekad upuštati u omiljene manje zdravih namirnica .
Se kreće
Pokušajte da se uključe u najmanje 30 minuta umjerenog vježbanjadnevno. Gubitak težine

događa brže ako se kombiniraju s manje jesti tjelovježbe . Broj kalorija varira ovisno o vrsti , duljini i intenzitetu aktivnosti . Na primjer , jedan sat od high -impact aerobnih vježbi može izgorjeti oko 500 kalorija , a hodanje može izgorjeti 200 . Stvaranje rutinske vježbe koje možete upravljati na trajnoj osnovi , čak i nakon što ste postigli svoje ciljeve mršavljenja . Ako je vrijeme problem , tražiti načine da se uključi vježbe u svoju normalnu rutinu , kao što su hodanje za vrijeme pauze za ručak .