Kako mršaviti sigurno u jednom mjesecu

Ispuštanje haljinu veličine i ulaskom u taj veliki odijelo za stranke sljedećeg mjeseca moguće je da je smanjenje kalorija , vježbanje i razmišljanja tanka . Od štrajkača glađu i rudara u Čileu , za koju znamo koliko težina ljudi mogu izgubiti u kratkom vremenskom razdoblju , ali to nije zdravo . Prema " USA Today " možete imati " Najveći gubitnik " iskustvo bez da su na televiziji , ako želite platiti 2295 dolara za 2,695 dolaratjedno ( plus porez ) ići na mršavljenja " kamp za obuku " u Malibuu . Postoje jeftiniji načina kako to učiniti ako bi radije odlučiti za DIY mršavljenja pristupa . Zdravo mršavljenje uključuje kombinaciju prehrane, vježbanja i odlučnosti . Upute Screenshot
1

Postavite realan težine cilj -zdravo mršavljenje je oko dva do tri kg tjedno - osim ako ste spremni učiniti napornih treninga i drastično smanjiti unos kalorija . Održavati stalni mršavljenja tijekom dugog vremenskog razdoblja , nego pokušava srušiti prehrane , jer to ne rade .
2

kuhati vlastitu hranu . Kupi svježe proizvode , jer kada jedete u restoranima ili kupiti prerađene hrane , ne znam točno što ste jeli , ali što učiniti kada ste ga sami pripremiti . Napravite velike količine jednoj posudi receptima s puno povrća i ograničenog škroba ( krumpir , riža , tjestenina ), kao i nekih proteina ( piletina , riba , grah ) . Podijeliti ga u obrok veličine porcije - oko dva i pol šalice - da se na posao za ručak ili zamrzavanje
3

Izbjegavajte ulja, šećera i masnoća . . Držite se podalje od brze hrane , kao što su nakrcani sve tri " otrova ". Smanjiti na kruh i ostale prazne kaloričnu hranu , uključujući alkohol , i natrpati na povrće umjesto
4

Planirajte svoje prehrambene puta: . Doručak u 7 , svježeg voća međuobrok u 10 , ručak u 12 , povrće snack na 3, večera u šest . Pojedi najveći obrok na ručak i ne stavljati ništa solidno u ustima nakon 7 navečer .
5

voditelj za stepenice umjesto da idu na lift , ako vaš ured nalazi se na petom katu , Uzmi dizalo na 15. katu i prošetati do zadnjih pet stepenicama , ako je vaš ured je na 20. katu . Isto učinite kada napuste posao .
6

kupiti dva od pet funti težine . Podignite utege iznad glave , učinite ruku kovrče i ispusti utege iza leđa riješiti Valoviti pazuha masnoće koja se razvija na žene određene dobi dok gledate televiziju . Bend više i dotakne pod s utezima za razvoj mišića leđa - nogu i pomoći u sprječavanju osteoporoze .
7

Tjelovježba teško za najmanje sat vremena , četiri do šest puta tjedno . Plivanje , trčanje ili igrati tenis , i naučiti uživati ​​znojenje .