Savjeti za izgubiti puno težine
Najbolji način za izgubiti puno težine i držati ga je promijeniti prehrambene navike koje pridonose debljanju . To uključuje dio veličine , kvalitete hrane jede i koliko često se hrana uzima u. Izbjegavajte hir dijeta jer nisu postavili za trajan uspjeh . Plan i postaviti ciljeve
postavljanje realnih ciljeva i planiranju obroka jeključ uspjeha mršavljenja . Ako imate 60 kilograma za izgubiti , početi sa 10, kao kod prvog gola , a onda raditi na sljedeći 10 i tako dalje . Fokusirajući se na manjim koracima pomaže držati se plana i ostati motivirani . Planiranje unaprijed za jela od presudne je važnosti za stvaranje nove navike . Ovo će osigurati potpunu kontrolu nad onim što se konzumira .
Uzimajte redovite obroke
Mnogi ljudi preskaču obroke u pokušaju da izgubite težinu brže , ali to taktika može usporiti proces dolje . Tijelo pretvara hranu u energiju koja se koristi po potrebi za svakodnevne aktivnosti . Kad kalorije nisu redovito puniti ,tijelo će ići u načinu očuvanja i sagorijevati kalorije sporije , čime je teže gube na težini . Tri umjerene veličine obroka dnevno , plus grickalice su potrebne da bi metabolizam tijela trčanje učinkovito . Jedenje u redovitim intervalima će također zadržati glad na minimum i izbjeći zamah pijanke .
Dobiti potrebne hranjive tvari
Osnovne hranjive tvari tijelo treba se vitamini i minerali, proteini , složeni ugljikohidrati i vlakna . Meso i riba su izvrstan izvor proteina , ali treba ih jesti u malim porcijama . Cjelovite žitarice ili multigrain kruh i tjestenina , voće i povrće , i smeđa riža su primjeri oba složenih ugljikohidrata i vlakana . Mlijeko , jogurt , sir i tamno zelene su adekvatni izvori kalcija potrebne za čvrstoću kostiju . Kvaliteta multivitaminsko će nadoknaditi bilo elemenata koji se mogu nestalih iz dana u dan obroka .
Piti puno vode
običnom vodom je potrebno za optimalan metabolizam . Voda čuva stanice hydrated i funkcioniranje , a djeluje kao otrov maknuti kroz znoj i mokrenje . Soda , mlijeko ili voćni sokovi ne računaju kao izvori vode .
Plan za Eating Out
Jesti je dio planiranja obroka . Znate što je na jelovniku i odlučiti što će naručiti unaprijed . Mnogi restorani su "light " na izborniku za odabir.
Get Umjerena tjelovježba Dnevni
Tjelovježba održava mišiće od atrofirali i sprečava kože sag dok ste ' re gubitka težine . Hodanje , trčanje ili vožnju bicikla na otvorenom jesavršeno svakodnevno vježba i da će pomoći da zadržite raspoloženje povišen . Rad u teretani ili kupanje nekoliko dana u tjednu su dobri dopune , ali nemojte pretjerivati . Previše vježbanja može stvoriti umor i gubitak motivacije zbog nemogućnosti da ga zadrži se tijekom dugog vremenskog razdoblja .
