Kako Build Muscle &Niži postotak masnog tkiva

Dobivanje izrađeno , mišićavo tijelo s malo masnoća traje predanost, upornost i trud . Izgradnja mišića i gubljenje masti su dva različita procesa i treba biti tretirana kao takva . Ovisno o vašem polazište , možete se početi bilo glomaznost ili sagorijevanje masti i prijelaz nadruge kasnije . Upute
Gubitak Fat
1

jedu manje kalorija . Ne postoji način oko činjenice da je sagorijevanje masti znači jesti manje kalorija nego što ste spali . To stavlja tijelo u katabolička ili izgaranje masnoća , stanje . Bitno je da se izbjegne gladi , jer to je zapravo smanjuje metabolizam i uzrokuje da tijelo zadrži mast i spali mišića . Za početak , smanjiti 500 kalorija iz vaše svakodnevne prehrane i rezati još 500tjedan dana kasnije , ako ne počnu gubiti mast .
2

raditi kardio . Dizanje utega može izgraditi mišića , ali to nije posebno učinkovit na sagorijevanje masti . Dok pokušavate izgubiti salo , vježbe treba biti usmjeren na kardiovaskularne vježbe poput trčanja, aerobika ili pomoću eliptičan trenera . Snažan yoga i pilates također može biti korisna za one nenavikli na redovite tjelesne aktivnosti . Četrdeset i pet minuta , četiri puta tjedno , jedobar cilj .
3

Pijte vodu . Fat , kao i većina tkiva , prvenstveno vode . Kada se višak vode zadržane postojeće naslage sala može oteći . Tijelo zapravo zadržava manje vode , ako je dao stabilnu opskrbu . Pijte najmanje jednu litru na 1.000 kalorija svakodnevnim .
Izgradnju mišića
4

Set kalorijama ciljeve . Potrebno kalorija za izgradnju mišića , zbog čega gubi masti i izgradnju mišića je teško raditi u isto vrijeme . Kad izgradnju mišića , što bi trebalo jesti više kalorija nego što ste spali . Za muškarce ,dobro pravilo od oka je pomnožiti tjelesnu težinu za 12; žene mogu razmnožavati svoju tjelesnu težinu za 11 .proizvod jeminimalan broj kalorija potrebnih svakodnevno početi izgradnju mišića .
5

jesti pravu kalorija . Fokusirajući se previše na hranu , dok gubitak masnoće može biti zbunjujući , ali kada je izgradnja mišića , to je bitno . Neizbježno neke masnoće će se staviti na dok glomaznost , ali to se može svesti na minimum jedući pravu hranu i ostati aktivan . Oko 20 do 30 posto svojih dnevnih kalorija treba doći iz mononezasićenih masti ( maslina , orašastih plodova i avokada ) . Petnaest do 35 posto kalorija bi trebao doći iz lean izvora proteina , kao što su piletina , soje ili mahunarki i cjelovitih žitarica . Preostale kalorija bi trebao doći iz ugljikohidrata , ali favoriziraju voće i povrće više slatke hrane i "praznih" kalorija .
6

Za početak trening otpora . Jedini pouzdan način za izgradnju mišića kroz trening otpora , što znači dizanje utega ili pomoću snage strojeva za obuku . Neki izometričke vježbe , poput onih koje se koriste u borilačkim vještinama ili joga , također može biti koristan . Obuka bi trebala biti dobro planirana i redovita , vježbanje sve glavne grupe mišića u pak i omogućuje adekvatan odmor . Zapamtite da mišić raste tijekom odmora , a ne u teretani .