Dnevne vježbe ostati vitak
Izvođenje vježbe svaki dan pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine . Uključi tri važne aspekte fitness u vašem režim : Snaga, kardiovaskularni trening i istezanje . Imajte na umu da jevitko tijelo zahtijeva zdrav plan prehrane osim treninga. Snaga
Izvođenje vježbi snage sa najmanje 48 sati odmora između sjednica . Alternativna skupine mišića na različite dane . Izvođenje noge i trbušne vježbe jedan dan , a zatim gornji dio tijela vježbesljedeći dan , a zatim ponoviti uzorak . Dovršiti svaku vježbu 10 do 20 puta, a ostatak za 30 do 60 sekundi , i ponovite . Za dodatne obuke , dovršiti svaku vježbu 20 do 30 puta, a obavljaju tri seta svake vježbe umjesto dva .
Na noge i trbušne dana , izvođenje nogu lifta , čučnjevi , iskorak , sit ups , daska drži , bicikli , i noga podiže . Na gornjem dijelu tijela dana , izvođenje sklekova , pull up i triceps dips .
Kardiovaskularne
najvećih kontrole težine prednosti , izvršiti najmanje 30 minuta kardio-vježbe svaki dan . Pokušajte trčanje , biciklizam, plivanje , aerobik , kick boks , ples , kardio strojevi ili planinarenje . Ako ste izabrali visoki utjecaj vježbe poput trčanja , alternativni dana s vježbom koja je lakše na zglobovima kao što su hodanje ili plivanje . Ako ste izabrali manje intenzivne vježbe poput hodanja ili ballroom ples napraviti najmanje 45 minuta vježbanja . To će vam pomoći da sagorijevati više kalorija . Što više kalorija ste spali , više kalorija možete jesti bez debljanja .
Istezanje Srpski Srpski
protežu na 10 minuta svaki dan poslije svom snagom ili kardio rad out . Pruži svaku glavnu skupinu mišića barem jednom . Vi svibanj želite koristiti yoga će vam pomoći da se protežu . Joga može biti razbijena u male sekvence poteza koje se fokusiraju na jednu skupinu mišića . Za osnovno yoga nizu , izvesti Pozdrav Suncu . Početak u stojećem položaju . Podignite ruke iznad glave i spustite gornji dio tijela . Doći ruke prema nožnim prstima . Pauza . Izravnajte leđa i ruke . Pokušajte držati leđa paralelna s podom . S ovog mjesta, dotaknuti ruke na pod i premjestiti svoje noge natrag u obliku " dolje pas . " Vi tijelo treba formirati V sa težinom distribuira uglavnom u nogama . Držite ruke ravno i smanjiti kukove u uzlaznoj psa da se protežu svoj torzo . U ovom položaju, pritisnite dlanove na pod i spustite ramena prema dolje i natrag . Pritisnite prsa prema naprijed , dosegnuvši krunu na glavu prema stropu . Vaša bedra početku će biti na podu . Pritisnite vrhove nogama prema dolje za podizanje bedra lagano .
