Kako jesti zdravo &Vježba za upravljanje težinu

Kada je riječ o pitanju težine , što može automatski misle mršavljenja . Međutim , nakon što su postigli svoju idealnu težinu , imajući svoje tijelo u formi kao što je važno . Upravljanje težine zahtijeva stalne promjene u načinu života . To uključuje i zdrav pristup prehrane i predanost nekom obliku svakodnevno vježbanje . Dok pravilna ishrana pomaže gorivo svoje tijelo i smanjiti kalorije , vježbanje eliminira masnoće i pomaže svoj povećanje tjelesne mase mišića . UPUTE Pretraživati ​​Dijeta
1

Uključite voće i povrće u svoju prehranu . Voda i sadržaj prisutni u voću i povrću vlakana može učiniti da se osjećate više zadovoljni . Snack na voće, povrće i neslane orasima , a ne kolačiće ili čips .
2

jedu kompleks umjesto jednostavnih ugljikohidrata . Eliminirati konzumaciju bijelog kruha i riže , a umjesto da jedete cjelovite žitarice kao što integralnog kruha i smeđe riže . Cjelovite žitarice osigurati dugoročnu energiju , kao i vlakna koja vam daje osjećaj sitosti duže .
3

jedite hranu bogatu bjelančevinama . Protein pomažetijelu da duže osjetite sitost nego ugljikohidrati . Jesti nemasno , kvalitetnih proteina poput nemasnog piletine i puretine . Ograničite potrošnju crveno meso poput govedine, kao i svinjetine i mesnih prerađevina . Roštilj ili ispeći meso umjesto da prženje . Izbjegavajte masne meso i uklonite sve vidljive masnoće i kože prije jela . Ugraditi grah i orasi u prehranu za vegetarijanskih izvora proteina .
4

Jedite šest malih obroka tijekom dana , a ne tri velika obroka . Jesti manje obroke može potaknuti vaš metabolizam i spriječiti prigristi između obroka . Uključi doručak u svoj ​​dnevni jelovnik kako jede doručak potiče metabolizam i sprječava vas od prejedanje kasnije tijekom dana . Izaberite doručak stavke koje su niske u šećer i bogata proteinima i vlaknima .
5

pripremiti vlastite obroke umjesto da se jelo ili posezanja za fast food ili izvagati obroka . Kuhanje vlastitih obroka vam omogućuje kontrolu veličinu porcija i sastojke . Izbjegavajte dodajući dodatnu sol na vaše obroke i ograničiti količinu natrija koju konzumirate .
6

Smanjiti ili eliminirati potrošnju kalorija pića kao što su soda , alkohola i kave . Pijte vodu kako bi osigurali svoje tijelo adekvatno hidrirani i izbjeći dodatne potrošnje kalorija .
Vježba
7

Provedite najmanje 20 minuta aerobnih vježbiminimalno tri puta tjedno . Aerobne vježbe su one koje koriste velike grupe mišića tijela u stalnom pokretu . Oblici aerobne vježbe su ples, brzo hodanje , plivanje i vožnja biciklom .
8

Uključiti najmanje tri otpor treninga tjedno u svoj trening režim . Otpor trening pojačava vaš metabolizam i sagorijeva masnoće dati svoje tijelo lean , tonirana izgled . Izvođenje vježbe koje rade svoje ruke, trbušne mišiće , noge i leđa . Izvođenje tri seta od 10 do 12 ponavljanja za svaku vježbu .
9

Povećanje količine tjelesne aktivnosti u svoj ​​svakodnevni život . To uključuje igranje sport , ples , hodanje vašeg ljubimca i igrati sa svojom djecom . Novoizabrani hodati , nego voziti kratke udaljenosti i koristiti stepenice umjesto lifta ili stepenica .