Dijeta za dizanje utega
ključni dio utega ima uravnoteženu prehranu ugljikohidrata i proteina kako će oni pomoći povećati brzinu vašeg metabolizma i održavanja dovoljne razine energije . Prema James Villepigue i Hugo A. Rivera , autori "The oblikovanje tijela Biblije za muškarce , " ako čekati više od četiri sata jesti , vaše tijelo prolazi u catabolic države , što uzrokuje gubitak mišićnog i masnog tkiva dobitak . Dodatna pomoć iz dijetetičar ili osobni trener može biti potrebno za uspješnu dijetu . Kalorije
Vaš dnevni unos kalorija bi trebao biti veći jer ćete izgorjeti od više kalorija tijekom izgradnju mišića vježbe . Prema Villepigue i Rivera , trebali konzumirati najmanje 2600 kalorija i postupno povećavati kalorije svaka dva tjedna dobiti mišića . Vaša prehrana treba biti ravnomjerno razmaknute , a treba sadržavati pet do šest obroka umjesto tri velika obroka . Doručak , ručak i večera treba biti cjelovita jela , s protein trese kao preostala tri obroka .
Nezdravu hranu
Iako vam je potrebno povećati unos kalorija , što je potrebno izbjegavati namirnice koje su visoke u zasićene i trans masti , kao što može povećati rizik od bolesti srca i povećati razinu glukoze u krvi , što može dovesti do dijabetesa tipa 2 . Zasićene masnoće mogu se naći u crvenom mesu, mliječnim proizvodima koji koriste punomasno mlijeko, procesiranu hranu i pržene hrane . Trans masti može se naći u margarinu i mesnih prerađevina .
Svađa , ispeći ili roštilj svoje meso smanjiti zasićene masnoće . Izbjegavajte namirnice koje su visoke u natrij , kao što su povećanje krvnog tlaka i može uzrokovati nakupljanje plaka u arterijama . Ne konzumiraju mliječne proizvode , ako se pokusava izgraditi svoje tijelo za natjecateljski sport , kao i mliječni proizvodi će uzrokovati vaše tijelo zadržati vodu i smanjuje sposobnost tijela da dođete do niske tjelesne masnoće postotak , prema Villepigue i Rivera .
zdravu hranu
Voće i povrće su bogati vitaminima i hranjivim tvarima , ali su niske u kalorija . Kako bi zadovoljili svoje dnevne potrebe kalorija , povećanje volumena povrća konzumiraju . Složeni ugljikohidrati nalaze se u cijelosti - kruha i tjestenina, žitarice, zob mekinje i peciva , pružajući kalorija i vlakana te uzrokuje da se osjećate puni više . Protein je važan nutrijent potreban za izgradnju mišića , a velike količine mogu se naći u ribi . Uključi losos , manje tune tuna, skuša ili sardine kao dio vaše svakodnevne prehrane . Prema Villepigue , uvijek odabrati niske masnoće izvora proteina .
