Dijeta za otpornost na inzulin terapija

Uz otpornost na inzulin , stanice tijela nisu u mogućnosti da dobro reagira na inzulin , a tijekom vremena , to može dovesti do dijabetesa , srčanih bolesti i rane nesposobnosti za izgubiti težinu . Godine 2002 ,studija provedena od strane Američke udruge kliničkih Endokrinolozi Procjenjuje se da 70 milijuna do 80 milijuna Amerikanaca (jedan u tri odraslih Amerikanaca ) imaju inzulinsku rezistenciju . Srećom , stanje može biti tretiran s prehrambenim promjenama . Razmatranja

uvijek biti ispitan od strane liječnika prvi kako bi se isključila prisutnost dijabetesa ili srčanih bolesti , za koje ćete trebati lijekove . Inače, općenito je inzulinska rezistencija može biti tretiran s dijetom i tjelovježbom . To može potrajati dva do tri mjeseca nakon promjenu prehrane da se ponovno uspostavi normalna osjetljivost na inzulin , iako će većina ljudi osjetiti poboljšanje prilično brzo , uključujući niži krvni tlak , poboljšanim energije , gubitak težine naročito u području abdomena i gubitak ugljikohidrata žudnje .

ugljikohidrati

Bad oblici ugljikohidrata suglavni uzrok inzulinske rezistencije . Izbjegavajte krumpir, rafinirane žitarice kao što su kruh, krekeri , kukuruz, proizvodima od bijelog brašna i bijele riže i jednostavne šećere kao što su stolni šećer , fruktoza , keksa , bombona , sladoleda , kolača , meda , voćnih sokova , soda pop i alkoholnih pića . Za neke ljude , sve što ima okus slatkog , uključujući i umjetnih sladila , može podići razinu inzulina

dobrih ugljikohidrata , jesti male količine cjelovitih žitarica poput smeđe riže , integralne pšenice , raži , ječma i heljde .; male količine voća , po mogućnosti konzumira uz obrok proteina ( bobice su najbolji , a izbjegavati sušeno voće ); i puno nonstarchy povrća , sirovo ili lagano kuhano . Smrznuto povrće je također prihvatljiva , iako bi se izbjeglo konzervirane verzije osim rajčice . Mahunarke poput graha , graška, kikiriki i proizvodi od soje su oba ugljikohidrata i proteina te su prihvatljivi u rezistencije na inzulin dijeti .

Proteini

Možete jedu umjerene količine nemasnog mesa , morskih plodova i ribe , ali izgleda za divlje i range - hranjen izbora , jer imaju manje zasićenih i štetne omega - 6 masti i više zdrave omega - 3 masne kiseline . Neki mliječni je i prihvatljivo , s najbolje se nezaslađeni jogurt . Jaja su u redu , ali izbjegavajte jesti više od sedamtjedana zbog masti i kolesterola sadržaja . Orašaste plodove , sjemenke i orašasti plodovi su dobri , previše , jede umjereno jer su visoke u kalorije .
Masti

Trebate neke zdrave masti u obliku mononezasićenih masti , poput maslina i canola ulja i orašastih plodova , i polinezasićenih masti visoko u omega -3 masne kiseline , kao što su od suncokreta, lana i riblje ulje i orasi . Također možete imati male količine zasićenih masti iz biljnih izvora, kao što su kokosa, palme i avokada , ali izbjegavati ili ograničiti životinjskih izvora zasićenih masti koje se nalaze u high - mast mliječni proizvodi poput sira i maslaca i većine crvenog mesa .


Razno

piti puno čiste vode i smanjiti sol , iako možete koristiti i druge začine koliko god želite . Jedan začin od posebnog interesa u pomaganju inzulinska rezistencija je cimeta . U istraživačkom centru Maryland USDA , znanstvenici su otkrili da cimet spušta razinu glukoze u krvi , povećava prirodnu proizvodnju inzulina i spušta razinu kolesterola u krvi . Možete uzeti cimet u obliku dodataka ili dodajte 1/2 žličice . do 2 žličice . cimetdan u svojim receptima i namirnicama .