Koliko kalorija jesti da zadrži trenutnu težinu
Centar za kontrolu i prevenciju bolesti , kaže da je održavanje zdrave težine trenutni je važno . Gubitak i dobivanjem težine previše često može dovesti do visokog kolesterola , nedostatka mišića i probleme sa srcem . Održavanje težine je teško , ali s pravim alatima , solidan plan prehrane i malo volje , to može biti lakše nego što mislite . Otkrijte svoj BMI i kalorija Need
prva stvar koju ljudi moraju učiniti je izračunati svoj BMI ili indeks tjelesne mase . Poznavajući svoje tijelo dnevne kalorijske potrebe jevažan prvi korak u stvaranju i provedbi prehrane i plan vježbanja koji je prava stvar za vas . Sve što trebate ulaz je tvoja trenutna težina , svoju visinu , svoju dob i koliko vježba li se po danu. Posjetite " kalorijske potrebe" odjeljkom Resursi za lako očitanje vašeg BMI i kalorija treba za održavanje svoju trenutnu težinu :
smanjiti kalorije
BBC izvijestio je u 2005 da je 64,5 % Amerikanaca ( gotovo dvije trećine Amerikanaca !) bili su iznad idealne težine . Ako ste u težine ili pretilo kategoriji BMI indeksa , saznajte što vaša idealna težina je za svoju dob i visinu , a onda se sjetiti da kalorijske potrebe . Na taj način , vi ćete biti održavanje kalorijske računati za težinu želite doći do , a nejednom ste na . Prvi korak u smanjenju tjelesne težine smanjuje broj kalorija vaše tijelo uzima u. Uvijek je lakše reći ne na 900 - kalorija cheeseburger kad znate da imate samo 1.600 kalorija za cijeli dan .
Neki namirnice koje su nevjerojatno punjenje , ali malo kalorija uključujesljedeće:
jabuke, naranče i dinje - Svi ti plodovi imaju dovoljnu količinu vode u njima i su vlaknima i potrebne vitamine kako bi se borila protiv vježbe ako pa odlučite za to
matice - . Protein gradi mišiće i matice ( ! osobito bademi ) su nevjerojatno visoke u njoj , a također daje vašem tijelu prijeko potrebne antioksidanse koji druge namirnice visoke proteina , kao što su crveno meso don ' t
Špinat - . bogata željezom . Hoće li zadržati svoje cirkulaciju trčanje optimalno , tako da ćete imati energije za vježbanje , ako tako želite .
Ubrzati da je metabolizam !
Još jedan način da se smanji koliko kalorija vaše tijelo ima u dan je uzimanje nekih daleko kroz vježbe . Aerobne vježbe , kao što su trčanje , brzo hodanje i vožnju biciklom , koristite najviše kalorija te su velike vježbe raditi s drugima .
Također , brzine vježbe metabolizam tijela što je ono obrađuje sve stvari koje vaše tijelo uzima u . do ubrzava vaš metabolizam što zapravo povećati broj kalorija vaše tijelo može uzeti u jednom danu . To znači da ćete se izgubiti težinu eksponencijalno brže nego ako jednostavno ode na prehrambene plan prehrane .
