Večer otkucaja srca
Čak i dok ste na počinak , vaše tijelo sagorijeva kalorije . Broj kalorija vaše tijelo troši kada se odmara u tišini se zove vaša odmaranje metabolički stopa . Često , RMR najbolji izračunava odmah nakon buđenja ili samo prije spavanja , ako ste imali mirnu večer . Izračun i praćenje svoj RMR je presudan i za vaše fizičko fitness i dijeta režima . Kad znate svoj RMR , možete izračunati kalorija morate pojesti ili trošiti izgubiti ili održavati težinu . Izračun RMR
Nakon što izračunati svoj RMR , znat ćete broj kalorija vaše tijelo sagorijeva svaki dan jednostavno za održavanje vaše odmorište aktivnosti , kao što su rad , vožnje , jesti i spavati . Za nastavak obavljanja ove osnovne funkcije , morate zamijeniti kalorija ste spali konzumiranjem hrane . Prije nego što započnete svoj izračun , vagati i izračunajte visinu u inčima . Pomnožite svoju težinu prema 4,35 , a pomnožite vašu visinu za 4,7 . Dodaj 655 za dva broja ti dobiješ . Konačno , pomnožite vašu dob za 4,7 i oduzimati taj broj od ukupnog iznosa . Na primjer ,50 - year - old žena koja je 5 metara 1 cm visok, ili 62 inča , a teži 150 £ ima RMR od oko 1.365 , a to jebroj kalorija tijelo joj gori na ostatak
Mršavljenje
Nakon što izračunati vaše odmorište metabolizam , znaš svoje osnovne dnevne kalorijske potrebe, osnovica možete koristiti za izračunati koliko kalorija trebate konzumirati za dovršetak svoje tjelesne funkcije i dnevne rutine . Da biste odredili kalorijski metu za zdravo mršavljenje , izračunali kalorija teret održavanja , ili količinu kalorija morate konzumirati svaki dan , kako bi održali svoju težinu . Za izračun , više svoj RMR s 1,5. Na primjer ,50 - year - old , 150 - pound žena s RMR od 1365 treba 2045 kalorija kako bi održali svoju težinu . Gube na težini , konzumirati ili malo iznad RMR , ali ne preko vaše održavanja kalorija opterećenje .
Večera
Tijekom večeri , mnogi ljudi se usporiti , odmara nakon napornog dana na poslu . S ovim sporijim tempom , dođe vrijeme večere , a nerijetko bezumne prigristi ispred televizije . Nakon što ste izračunati svoj RMR , od vas će biti u mogućnosti pratiti kalorija koju konzumiraju protiv kalorija trebate izgubiti težinu ili održavati tijekom cijelog dana , od doručka do zadnje pojesti obrok jedete . Držite kalorija časopis koji prati približan broj kalorija koje konzumiramo za svaki obrok i međuobrok . Ova informacija je lako dostupna na etiketi . Pobrinite se da vaša večera ilikasno - noćni snack neće vas staviti preko ciljne kalorijski limit .
Odmaranje
Nemojte brkati odmorit i bazalnog metabolizma . Izračun bazalnog metabolizma - više kalorija vaše tijelo troši za održavanje odgovarajuće funkcije organa - poželjno je da se odmara metabolizam . Međutim , uvjeti za izračunavanje BMR su iznimno strogi i zahtijevaju potpuni odmor , što je često nedostižna izvan kliničkoj praksi. Zbog poteškoća izračuna BMR , RMR je čestonajbolje rješenje . RMR uzima u obzir kalorije utrošen na počinak , a podržava razne funkcije kao što su čitanje , pisanje , rad s računalom i ostalim manje - intenzivnim djelatnostima , od kojih su mnogi dogoditi tijekom večeri , nakon napornog dana na poslu .
