Kako da biste dobili Abs i stan u želucu

Abs iravan trbuh znači čvršću jezgru , kao i manji rizik od određenih zdravstvenih problema kao što su bolesti srca i dijabetesa , prema autoru " sposoban biti dobro", Alton Thygerson . Postoje brojne vježbe koje mogu pomoćiosoba dobiti manju kormilar i ravniji trbuh . Većina ljudi misle drobiti kada su slike ravniji kormilar , ali to nije jedini fitness izbor za ravan trbuh , a postoje mnoge varijacije na osnovne krize . Obavljat će sljedeće vježbe najmanje tri dana u tjednu , rade neke aerobne vježbe su druga dvojica workout dana . Upute Screenshot
1

Ležati na podu na leđima , kao da će izvođenje trbušnjaka . Stavite ruke iza glave i dovesti koljena prema prsima . Premjestiti svoje noge kao da je vožnja biciklom , što je svakako okretati gornji dio tijela sa svakim potezom : Donesite svoj ​​desni lakat prema lijevom koljenu i obrnuto . Ova vježba zove se" Bicikl ". Odbrojavati 15 ponavljanja po nozi .
2

Usredotočite se na obliques obavljajući okomiti nogu škripanje . "Kompletan Knjiga Abs " visoko preporučuje ovaj potez za laskati želudac i vidljive trbušne mišiće . Lezite na pod na leđa , ruke iza glave i noge podigao ravno u zrak . Koristite ab mišiće povući gornji dio tijela i ramena gore prema koljena . Nemojte dva seta od 15 ponavljanja .
3

Lezi kao da je spreman učiniti škripanje , noge posađene na terenu . Ovaj put dignite ruke ravno iza glave , umjesto presavijeni . Opet , koristiti svoje mišiće ab povući ramena off podu , a da ostavite svoje ruke na mjestu i izbjegli bolove u vratu . Ovaj potez se fokusira na gornjoj kormilar ibot teže nego drugim drobiti . To je poznato kao " duga ruka krckanje . " Izvedite dva seta od 15 ponavljanja .
4

Izvođenje obrnuti škripanje . Ovaj put je vaša ramena ostaju na zemlju s rukama sa strane . Podići noge u zrak , a zatim prema dolje, tako da su oko 8 cm od poda , držeći ih ravno . To radi na nižim kormilar i lakše nego duge ruke verziji . "Kompletan Knjiga Abs " preporučuje da kormilar koriste samo za pomicanjem nogu u ovom rutinu . Izvedite dva seta od 15 ponavljanja .