Protein Dijeta &Metabolizma
high - protein , ugljikohidrate niskog može imati neki učinak na metabolizam . Protein je potreban za sintezu mišića i rasta , koji se može doprinijeti povećanoj metabolizam . Muscle Protein Balance
više mišićne mase imate ,viša odmaranje metabolički stopa ( RMR ) . RMR jestopa po kojoj se vaše tijelo sagorijeva masnoće , dok ste na počinak . Protein pomaže u izgradnji mišićne mase i ima izravan utjecaj na metabolizam . Istraživanja provedena na Sveučilištu u Teksasu pokazalo da konzumiranje 30 g proteina , ili 4 oz od soje , nemasno meso ili riba , može pomoći povećati sintezu proteina . Konzumiranje veće količine proteina u jednom obroku nije utjecalo na rast mišića značajno . Istraživanja pokazuju da jede 4 oz proteina nekoliko puta dnevno može pomoći u povećanju mišićne mase i bazalnog metabolizma . Uključi soju, jaja , meso ili mliječni uz svaki obrok kako bi se povećala rast mišića .
Metabolički Prednost
Prema " The American Journal of Clinical Nutrition , " sve kalorije ne nužno stvoreni jednaki . Višak ugljikohidrata često se pretvara u glukozu , a zatim pohranjuju kao mast . Tu može biti aa metabolički prednost na niskim ugljikohidratima , visoko- proteinska dijeta , u koji više mršavljenja događa po svaku kaloriju progutaju . Postoje neki dokazi da je taj metabolički prednost ne postoji u nekim uzorcima , iako to nije u skladu u svim predmetima studirao. Razlike u karakteristikama osoba može utjecati na protein se sintetizira i koristi u tijelu , te je dobivena povećanje metabolizma . Jesti nemasno izvore proteina dnevno i od povrća i mesa izvora . Namirnice kao što su grah, orasi i žitarice su bogate proteinima i imaju manje masnoća od izvora mesa .
Mršavljenje
prehrana bogata proteinima i niže ugljikohidratima može doprinijeti mršavljenja . Protein metabolizira sporije od ugljikohidrata i osigurava veću sitost . To može dovesti do smanjenja gladi , a time i gubitak težine . Jedite 4 oz proteina s doručkom povećati punoću , te osigurati energiju za mišiće . Dalje konzumirati male količine proteina svakih nekoliko sati tijekom dana kako ušutkati gladi i pridonijeti sintezu mišića .
