Kako pratiti dnevnih kalorija

kalorija je jednostavnojedinica energije . Broj kalorija u hrani jekoličina energije pohranjene u okviru svojih masnoća , proteina i ugljikohidrata molekula . Možete održavati , izgubiti ili dobiti težinu tijela , ovisno o razlici između unos kalorija i količina kalorija koju spali . Praćenje svoj ​​dnevni unos kalorija je bitno da se dostizanje cilj težinu . To je ono što vam je potrebno
Scale
Kalkulator
mjerne posude Screenshot Journal
pokazati više Upute Screenshot
1

Planirajte svoje obroke ispred vremena . Napravite popis namirnica i kupiti namirnice kako bi odgovarala svoj ​​jelovnik . Pročitajte deklaracije svih pripremljenih namirnica koje kupi i korištenje izvora , kao što su self Nutrition podataka odrediti količinu kalorija u hrani koju pripremaju .
2

Koristite ljestvicu ili mjerne posude mjerenje dio veličine od namirnica koje planirate konzumirati , kako bi bili sigurni da jeveličina posluživanje upućuje na prehranu naljepnicu ili tvoj izvor za prehranu informacija , odgovara iznosu koji ste zapravo dugotrajan .

3

Dokument sva jela i grickalice, i planiranih i neplaniranih , u časopisu . Snimite dio veličine i količinu kalorija u hrani koju konzumiramo . Na kraju dana ili tjedna , raboš svoj ​​dnevni unos kalorija .
4

Pratite svoje dnevne tjelesne aktivnosti i vježbe i voditi evidenciju o tome u svoj dnevnik , pratiti količinu kalorija koje što ste spali . Vi se stalno gorenje kalorija , čak i dok spavate . Intenzivnijaaktivnost , više kalorija ćete sagorijevati .
5

Koristite kalorija kalkulator odrediti količinu kalorija koje ste spalili , svakodnevno . Prosječna osoba gori od 2.000 kalorija dnevno , s umjereno vježbanje , no to se razlikuje po osobi , ovisno o raznim čimbenicima , kao što su težina , spol i dob . Postojeasortiman kalorija brojila na Internetu koji vam mogu pomoći odrediti količinu kalorija koje trošite .
6

Usporedite količinu kalorija koje ste konzumirali na količinu kalorija koje imate spalio . Ako se iznosi su vrlo bliski , što konzumiraju dovoljno kalorija za održavanje tjelesne težine . Ako je iznos znatno manji , stvarate kalorijski deficit i jesti pravu količinu hrane kako bi smršavili , no ako se konzumirajupuno više nego što su spaljivanje , što se jede se udebljati .