Kako izračunati kalorija potrebna za dobivanje težine

Biti pothranjena je jednako loša za vaše zdravlje kao i prekomjerna tjelesna težina . Prema web stranici Better Health Channel , ima indeks tjelesne mase (BMI) ispod 20 stavlja vas na povećan rizik od bolesti dišnog sustava , raka , osteoporoze , bolesti probavnog i lomova kostiju . Vaš BMI jebroj koji odražava koliko tijelo mast imate . BMI se izračunava tako da se podijeli svoju težinu u kg po svoju visinu u cm na kvadrat, i množenjem rezultata sa 703. . Bez obzira želite li se udebljati zbog zdravstvenih razloga , ili povećati svoju mišićnu masu , morat ćete uzeti u više kalorija nego što ste trošiti , da to učine . Upute Screenshot
1

Pomnožite svoju težinu za 11 da bi dobili količinu kalorija možete konzumirati na dnevnoj bazi kako bi održali svoju trenutnu težinu . Na primjer , ako je vaša sadašnja težina iznosi 150 kilograma, tvoja kalkulacija je 150 x 11 = 1.650 kalorija .
2

znati razliku između spor , umjeren i brz metabolizam , jer ćete morati faktor u vašem metabolizma . Na primjer , ako udebljati vrlo lako i imaju tvrdo vrijeme gubitka težine , vjerojatno imate spor metabolizam . Ako udebljati kad želite i nemam problema s gubitka težine , onda imate umjereno metabolizam . Ako ostanu mršavi bez obzira na unos kalorija , ili ako debljanja je teško za vas, vjerojatno će imati brz metabolizam .
3

Pronađite svoj metabolički faktor na temelju vaših godina i metabolizma . Koristite 30 posto faktor metabolički ako ste mlađi od 30 godina i imaju spor metabolizam; koristiti 40 posto , ako vaš metabolizam je umjerena, a 50 posto za brz metabolizam

Koristite metabolički faktor od 25 posto, ako si između 30 do 40 godina starosti i imate spor metabolizam .; . koristiti 35 posto za umjereno metabolizam , te 45 posto za brz metabolizam

kao metabolički faktor koristiti 20 posto , ako ste preko 40 godina i imaju spor metabolizam; koristiti 30 posto , ako vaš metabolizam je umjerena, a 40 posto ako je to brzo .
4

Uzmite svoj ​​dnevni kalorijski džeparac i to pomnožiti sa metabolički faktor . Na primjer , ako ste mlađi od 30 godina i imaju umjereno metabolizam , što bi pomnožite 1650 za 40 posto, što je 660 . Dodaj 1650 i 660 kako bi dobili 2310 , a to jebroj kalorija morate jesti kako bi održali svoju trenutnu težinu , uz vaš trenutni fizička aktivnost uzete u.
5

Dodaj 500 kalorija na ukupnih kalorija možete pojesti kako bi saznali koliko kalorija morate konzumirati svakodnevno dobivaju na težini . Obračun će biti kako slijedi : 500 plus 2310 iznosi 2810 kalorija dnevno . Prema web stranici dijeta kanala, možete udebljati zdrav dodavanjem 500 kalorija dnevno . Oni ukazuju na to da ako se ne udebljati nakon tri tjedna , što bi trebalo povećati taj broj na 700 kalorija dnevno .