Kako jesti uhvatiti svoju težinu natrag do

Biti pothranjene može izazvati zdravstvene uvjete , kao što su anemije , osteoporoze i ženskih problema s plodnošću . Vaš imunološki sustav slabi , umor povećava , te gubitak mišićne mase i kose nije neuobičajeno . Stres , metaboličke promjene , nuspojave od nekih lijekova inedostatak apetita sve može potaknuti mršavljenje . Ako želite vratiti na zdrave težine , tu su i razne prehrambene prilagodbe možete učiniti da će povećati svoj ukupni unos kalorija , tako da dobivaju na težini . Upute Screenshot
1

Stvaranje kalorija suficit od 500 ili 1000 kalorija dnevno . Shvatite da je 1 funta je 3.500 kalorija . Konzumirati 500 dodatnih kalorija dnevno da dobije 1 funta tjedno ili konzumirati 1.000 dodatnih kalorija dnevno da dobivate 2 kg tjedno .
2

jedu namirnice koje su visoke u hranjivim tvarima i puno kalorija . Konzumirajte namirnice , kao što su avokado , sir, banane, orašasti plodovi , suho voće, i maslac od kikirikija .
3

Izbjegavajte punjenje na nezdrave slatke , tov hrane brzo udebljati . Prema današnjem dijetetičar ,nezdrava prehrana može izazvati moždani udar , bolesti srca i raka .
4

Dodajte maslac, sir , vrhnje ili mlijeko u prahu u hrani povećati njihov sadržaj kalorija . Zamijenite vodu s punomasnog mlijeka prilikom zobene pahuljice . Dodajte mlijeko u prahu za punomasno mlijeko, juhe , pire krumpir i mlijeko trese . Pržiti jaja na maslacu i pripremiti ih sa sirom . Dodajte maslac ili majonezu za sendviče . Poslužite u jelima s umacima , gravies i umake .
5

jedu i do šest obroka dnevno, kako bi povećali svoj ​​ukupni unos kalorija . Jede obrok svaka dva sata je lakše nego da jede tri velika obroka tijekom dana . Snack između obroka koliko god možete . Konzumirati zalogaje poput granola barovi , orasi, jogurt i sušeno voće .
6

Konzumirati snack prije spavanja . Kada spavate vaš metabolizam se usporava i hrana koju konzumira prije toga su najvjerojatnije će biti pohranjeni kao masnoća .
7

Jedi prije pijenja tekućine . Izbjegavajte sebe popunjavanja unaprijed . Alkoholičar mješoviti sokovi ili punomasnog mlijeka sa suhim mlijekom dodan u njega .