Debljanje Dijeta Planovi

Ako ste zainteresirani za dobivanje na težini , idete da želite staviti na mišiću , a ne masti . Slijedom toga , jedite namirnice koje su ne samo hranjivi , ali i kalorija gusta . Da bi dobio na težini , morate jesti više kalorija nego što ste spali , aključno je da se konzumiraju dobar niz mršavih proteina , kompleksnih ugljikohidrata i zdravih masti . Većina ljudi moraju jesti najmanje 3.500 kalorija dnevno za dobivanje kilograma , tako da ako želite dobiti pola kilograma tjedno , morate jesti oko 500 dodatnih kalorija dnevno . Doručak

jede srdačna doručak jedobar početak za izradu sigurni da dobivaju na težini . Budući da vaše tijelo obnavlja mišića cijelu noć , dobiti puno hranjivih tvari prva stvar u jutro . Pokušajte zdjelu muesli ili granola u mlijeku prelivene ploške banana i nasjeckanim orasima . Druga mogućnost je jesti par jaja zajedno s dva do tri komada cijelog zrna tost i čašu soka . Također možete napraviti smoothies sa 2 šalice voćnog soka , 1 šalica voća , 1 šalica jogurta , 1/4 šalice pšenične klice ili zobenih mekinja i 1/4 šalice sušene nemasno mlijeko u prahu . Da biste dodali dodatne kalorije za cijelog zrna peciva i drugih kruh , vrh ih s maslacem od kikirikija , medom ili džemom .
Ručak /Večera

Možete imati slične vrste hrane za ručak i večeru . Samo pazite što jedete puno proteina , uz obilje ugljikohidrata i zdravih masti . Neke korisne izvori proteina su nemasno crveno meso , perad , riba, sir , proizvodi od soje , mahunarke, i protein sirutke u prahu . Za zdravih ugljikohidrata , jesti cijelog zrna kruh , smeđa riža, tjestenina , krumpir, povrće i voće . Od 1 g masti sadrži više nego dvostruko više kalorija nego u 1 g ugljikohidrata ili proteina , pobrinite se da jedete dobre masti u obliku maslina , lana , suncokreta , šafrana i jetre bakalara ulja kao i orašaste plodove , avokado . i plava riba poput lososa . Također možete razmotriti uključujući Nachni puding ili krema u vašoj prehrani , jer ne samo da može vam pomoći udebljati , ali je takođervrlo bogat izvor željeza i kalcija . Trebali biste biti u mogućnosti naći Nachni u vašem lokalnom dućan zdrave hrane .
Grickalice /pića

Jelo često je važno , i trebali su grickalice raspoređeni na pola puta između obroka . Možete pokušati stvari poput granola i sportskim barovima , suhe i svježe voće , pereci , integralne krekere , kao i orašasti plodovi i sjemenke . Također je važno da jedete 30 do 40 g proteina prije nego što odete u krevet , tako da vaše tijelo ima odgovarajuću opskrbu aminokiselina za noćenje obnovi postupka . Par dobrih snack ideje susir na žaru sendvič na kruh cjelovitih žitarica ilivoća proteina milkshake .

Što pijete može biti jednako važno kao i ono što jesti kad želite dobiti na težini . Mlijeko će vam pomoći . Pokušajte piti najmanje dvije čašednevno . Možete zamijeniti mlijeko za drugi piti kao čaj ili bezalkoholnih pića . Također možete koristiti mlijeko napraviti smoothies ili trese . Još jedan dobar napitak za dodavanje puno kalorija je sok . Također , konzumiranje niskog šećera proteina piće odmah nakon obroka može pomoći da dobije na težini .
Ostali Prijedlozi

Vi ste bolje jesti više manjih obroka tijekom dana a ne samo nekoliko velikih obroka . Kada jedete često i redovito vježba , što potaknuti vaše tijelo koristiti kalorije izgraditi naslanjanje mišića umjesto pohranu masnoće . Ne samo da je to dobro za vaše zdravlje , ali budući da mišić teži više od masnoća , ona također može pomoći da dobije na težini . Pokušajte izbjegavati jesti nezdravu hranu , jer nije hranjiva gusta , i konzumiranje praznih kalorija nijekoristan način da se udebljati .