Weight Gainer programi

Doktipični način debljanje je jednostavno konzumirati više kalorija , zdrava debljanje zahtijeva više truda . UCLA preporučuje konzumiranje dodatnih 500 kalorija dnevno , osim provedbe trening s utezima pretvoriti potencijalnu masnoće u mišićima . Bilo da steunderweight pojedinac ilizdravi sportaš jednostavno pokušavate izgraditi mišića , ima dosta izmjena hrane i vježbe koje će povećati svoj ​​Body Mass Index (BMI) , bez žrtvovanja prehrambene dijeta . Povećanje kalorija

Kako bi izbjegli osjećaj punjena , umjesto da troši dodatnih obroka , dodajtemalo više kalorija kako bi svaki od vaših dnevnih obroka . Na primjer , dodati sir za sendviče , salate i juhe, ili zamjena debelim kruh ( integralni ili peciva ) za manje zdrave one .
Povećajte unos nezasićenih masti

Dodaj više zdravih masnoća u prehrani ugrađujući avokado /guacamole , maslinova ulja, orašastih plodova , maslac od kikirikija , sjemena , hummus , mliječnih proizvoda i povrća . Za razliku od zasićenih masti , nezasićenih masti ne povećavaju rizik od srčanih problema ili visoki kolesterol .
Mijenjati svoj pića

instant napitaka za doručak , proteinski shake , mlijeko i sok su bolje za debljanje od kave i soda . Smoothies s laneno sjeme će također povećati unos kalorija .
Vježba

treninga snage također će vam pomoći s debljanjem . Plan vježbe za sve mišićne skupine , svaki dan eventualno izmjenične gornji i donji dio tijela kako bi se izbjeglo iscrpljenost . Sveučilište u Illinoisu preporuča raditi do dva ili tri seta od četiri do osam ponavljanja za svaku vježbu . Kao što ste izgraditi snagu , postupno povećati količinu težine podiže . Iako kardiovaskularne vježbe obično koristi za mršavljenje , nemojte ga eliminirati iz svog rutinu --- umjesto toga napraviti kratki kardio vježbe ( u trajanju od 20 minuta ), dva ili tri puta tjedno .