Popis niske i visoke carb namirnice
dobro uravnotežena prehrana ima pravo miješati proteina , povrća, voća i ugljikohidrata . Prema National Institutes of Health , važne hranjive tvari koje pripadaju u svoju prehranu uključuju smanjuje masnoće mliječnih proizvoda , mahunarke poput graha i leće , meso i cijelog zrna kruh i žitarice . Ugljikohidrati su dobre za vas , u umjerenim količinama . Oni daju potrebnu energiju ići o svojim svakodnevnim aktivnostima . Ugljikohidrati grubo su grupirani u "jednostavan" ( voća i povrća ) i "kompleksa" ( kruh, tjestenina i žitarice ) . Visoke carb namirnice Popular high - carb namirnice su pečeni krumpir, bijeli kruh , špageti , riža, bijelo brašno , sladoled i čokolade . Ako želite zdravu alternativu za to , možete jesti integralni kruh i tjestenina , voće, orašasti plodovi , cjelovite žitarice , smeđa riža i multi - zrna tortilja čips .
Low- carb hranu
Neki dobar low - carb namirnice su jabuke , kukuruz, banane , mrkvu, suhe marelice, smanjiti masnoće jogurt , juha od rajčica , grah, garbanzo grah i lima grah . Možete pripremiti low - carb večere koristeći neke od tih namirnica . Na primjer , možete napraviti Lima grah i mrkve juha sa zelenom lisnatom povrću kao što su špinat i kelj . Za desert možete napraviti jabuka i banana orah kruh sa začinima kao što su cimet, muškatni oraščić i pimentom .
Balance
Morate oba proteina i ugljikohidrata u imati hranjiv dijeta , ali da ne bi trebali jesti ni jedan od njih veći , jer to može uzrokovati debljanje , bolesti srca i dijabetesa . Važna stvar za zapamtiti je da li ste konzumiranje visoke ili niske carb hranu , i dalje ćete morati vježbati kako bi se spali kalorija koje konzumiramo . To pomaže da se osjećate osvježeno i pridonosi učinkovitu kontrolu težine .
Sljedeći članak:Jednostavni Namirnice koje bi se spali salo brzo
Prethodna Članak:Odgovori na aerobni trening
Kontrola težine
- Kako pravilno izvesti Pro agilnost Drill
- Kako stvoriti kalorijski proračunske tablice
- Što jesti kako spriječiti nadutost želuca
- Visoke vlakno namirnica za mršavljenje
- Kako izračunati mast i težinu
- Kako bi se udebljala & Muscle
- Kako monitori otkucaja srca Izračunaj kalorija
- Kako izračunati Moj kalorijskih potreba