Posluživanje Veličina Savjet
U 2008 , Centar za kontrolu i Provention (CDC) bolesti izvijestio je da 34 posto odraslih u Americi bili pretili . A s više od jedne trećine američkih muškaraca i žena s rizikom od težine se odnose na bolesti i zdravstvenih problema , prehrana je izuzetno važna . Kad dijeta ne uspije, to je obično zato što su previše ograničavajuće . Međutim , jednostavno držeći se nekih posluživanje veličine savjeta mogu vam pomoći da izgubite težinu i razvijati dugoročne zdrave prehrambene navike . Pre - dio
Umjesto da jede iz vrećice čipsa ili razmišljate ćete samo jesti ispravne dio , stvoriti dijelove prije jela obrok . Ispraznite cijelu vrećicu čipsa u pravilnim dijelove stavljajući ih u malim baggies ili kontejnerima . Ne dajte sebi mogućnost jesti više od jedne porcije . Uzmite samo jedan pre - raščinjenih baggie . Ako bombon bar ima više od jednog serviranja , odvojite dijelove - onda jesti samo jedan . Neki grickalice dolaze u pojedinačnim dio veličine; odabrati njih .
Know Your porcije
Lako je prejesti kada ne znaju točan jedan dio veličine , tako da morate znati štodio veličine je za svaku hranu . Jedna kriška kruha cijelog zrna čini za jednu porciju , što znači da je većina sendviči su najmanje dva obroka . Možete napraviti sendvič s jednom kriškom ili rezati sendvič u dva dijela . Jedite jedan . Stavitedrugi u posudu i stavite u hladnjak za kasnije . Ako ste eye - staranje gruda određene stavke , razmislite o ovome : jedna porcija maslinovog ulja je o veličini poker chip . Jedna porcija sira jeveličina dvije kocke .
Manjih tanjura
Jednostavan trik kako bi se s dijelom veličine za cijeli obrok se koristiti manja ploče . To ne samo da vam pomoći zadržati od stavljanja previše na vašem tanjuru , ali i čini vaš obrok čini veća . Nakon što je dodatni prostor na vašem tanjuru može vas podsjetiti na ograničenja svoje prehrane . Puna ploča može vam pomoći da vidite veličinu vašeg obroka drugačije . Većina pune veličine tanjura su najmanje 12 centimetara . Odaberite 9 - inčni ploča .
Rule of the Fist
Jesti može uništiti vaše prehrane , ako niste oprezni . Restorani ili večera stranke rijetko porcija iz obroka. Jednostavno pravilo je da se ne jedu sve ugljikohidrate veći od šake , da li da se krumpir , čips ili bilo koji drugi snack . Ako netko drugi priprema svoj tanjur , odvojite dijelove prije jela i uzeti ostatak kuće . Možete imati neograničen porcije povrća .
