Kako jesti za ugojiti

Naglasak se stavlja na zdrave prehrane za izgubiti težinu , ali tu su i ljudi koji trebaju jesti da dobije na težini . Oni mogu ostvariti to jednostavno tako što nekoliko promjena u svojoj prehrani i zdravstvenim navikama . Osmišljavanje odgovarajuće plan će olakšati proces bez povećanja težine unhealthily i prebrzo . Upute Screenshot
1

Povećajte unos kalorija . Prije nego što počnete jesti , kao da ne postoji sutra , zapamtite da je , baš kao što jeznanost do gubitka težine , to je istina , kao i za dobivanje težine , kao dobro. Počnite promatrajući svoje trenutne prehrambene navike i koliko kalorija konzumiraju . Tijekom vremena , želite da se polako povećati taj iznos za dobivanje težine na zdrav . Pokušajte povećati unos kalorija za 200 kalorijadnevno dok ste udobno konzumiraju više kalorijadnevno u svoj ​​cilj .
2

potopiti u škroba . Škrob poput onih u bijelom kruhu i tjestenini će pomoći u promicanju debljanje . Bijeli kruh je zapravo jedan od najvažnijih tov namirnica koje se konzumiraju ljudi na regularnoj osnovi . Smetnje dodatni krišku uz obrok će se ušuljati u prijeko potrebne dodatne kalorije bez gorging sebe sve odjednom . Krumpir su takođerdobar izvor škroba .
3

Promijenite način pripremati hranu za dodavanje kalorija . To ne znači da nužno žrtvovati zdravlje . Prženje vaše hrane , primjerice , bi dodali kalorija , ali uvelike povećati zdravstvene rizike . Izbjegavajte to pomoću zdravije ulja, kao što su kikiriki i maslinovog ulja . Pripremite hranu koristeći više tov sastojke kao pravi maslac i mlijeko .
4

Accessorize svoj ​​obrok . Dodavanje neke kiselo vrhnje na svoj taco ili neki krem sir na vaš pecivo pomoći će povećati kalorije . Accessorizing svaki obrok s malim dodacima kao što su majoneza na svom sendviču će u mnogim slučajevima poboljšati okus , kao i napravitiobrok veći . Budući da je vaš cilj je da se poveća svoju težinu , nećete imati osjećaj krivnje zbog prehrane tih dodataka .
5

Dodaj krišku torte . Provjerite desert pm bitnu sastavnicu večeru , jer će vam pomoći da jedu više i da je zabavno . Prigristi između obroka hrane kao što su maslac od kikirikija umočen celer jezdrav način da se paket na funti , kao dobro. Većina ljudi ne moraju biti prisiljeni pojesti nešto slatko; Iako ne želite da vaš desert ili snack previše nezdravo , mala , kontrolirana od iznosa odavanje prihvatljivi .