Kako mogu oblikovati svoje tijelo Pogledajte Mišićna

Vi imate dvije mogućnosti kada je slijedila više mišićne izgled: ? Dijeta i vježbe ili samo dijetu . Što trebate učiniti ovisi o trenutnoj razini fitness , tip tijela i svoje ciljeve . Ako imate nisku razinu aktivnosti te su , za razliku od vježbanja , onda dijeta je vaš najbolji izbor . To će smanjiti višak tjelesne masti i naglasiti vaše mišiće u ograničenoj mjeri . Morat ćete vježbati ako želite razviti svoje mišiće tijela izvan njihove sadašnje stanje . Savjetujte se s liječnikom prije angažiranja u bilo prehrane i vježbe režima . UPUTE Pretraživati ​​Dijeta
1

Izračunajte svoj ​​početni kalorijske potrebe korištenja kalorija kalkulator .
2

Dodaj 200-500 kalorija na svoj kalorijski osnovica za dobivanje mišića . Za izgubiti težinu oduzmite 200 do 500 kalorija .
3

Odaberite svoju prehranu u skladu s pravilima Zone Dijeta 40 posto proteina , 30 posto ugljikohidrata i 30 posto mršavih omjera masti . To znači da bi trebao izvući 40 posto dnevnih kalorija iz proteina , 30 posto ugljikohidrata i 30 posto od masti . Da bi se pojednostavio proces je korisno imati na umu da jegram proteina ili ugljikohidrata iznosi oko četiri kalorije igram masti jednak je devet kalorija .

Na primjer , pretpostavimo trebate konzumirati 1000 kalorija dnevno : - 40 posto bjelančevina iznosi 400 kalorija od 100 grama proteina - 30 posto ugljikohidrata iznosi 300 kalorija od 75 grama ugljikohidrata - 30 posto masnoće iznosi 300 kalorija od oko 33 grama masti
. . . 4

Raširi obroka tijekom dana . Pokušajte jesti oko svaka tri sata . Smetnje jedan ili dva velika obroka uvjete svoje tijelo pohraniti višak kalorija , što dovodi do veće tjelesne masnoće i manje vidljivom muskulaturom .
Vježba
5

konzultirajte svog liječnika odrediti što razina aktivnosti je sigurno .
6

Slijedite liječničke upute o tome kada je on vjeruje da ste spremni za više snažan aktivnosti .
7

Razmislite težinu početnik razini lifting ili kardiovaskularni programa . Kauč ​​- to- 5K jedobro poznat i smatra uvod u trčanje , iStronglifts 5x5 Strength Training program jekomplementaran weight - lifting rutinu .