Savjeti o debljanju za 13 -godišnjaka
Trinaest godina stara tinejdžeri često pate od slikovnih pitanjima tijela . Manji tinejdžera se razlikuje od svojih vršnjaka i možda bih se udebljati . Ovaj problem utječe i dječacima i djevojčicama kao oni rade kroz pubertet . Dok ježelja da se udebljati moglo biti intenzivniji , to bi trebalo biti učinjeno tek nakon liječničkog prijedlog i uz roditeljski nadzor . Liječnici će ocijeniti teen visinu i težinu kako bi se utvrdilo ako je on zapravo pothranjena . U medicinskim uvjetima , " pothranjena " znači da jeteen pada u 5. percentila ili manje na BMI - za - dob razmjera u . Nakon štoliječnik utvrdi da jeteen treba dobiti na težini ,naglasak treba uvijek biti na tome da zdrav izbor hrane i vježbanje ispravno . To su lifestyle aspekata koje roditelji mogu kontrolirati . Dio Veličina
Iako se može činiti na suprotno , smanjiti svoje teen veličine porcija . Akoteen osjeća pritisak da jedete sve više i osjeća osjetljive o njezinoj težini , jede postajeposao i svaki obrok postajeizvor stresa . Umjesto toga , dati vaše dijete manje, više dijelova i dopustiti drugi helpings .
Povećati broj obroka i zalogaje
Prema nutricionisti na Klinici Mayo , pothranjene mlade treba jesti pet ili šest malih obroka dnevno . To će uključivati tradicionalnu doručak , ručak i večera , plus velike zalogaje između svake od njih .
Odaberite visoko-kaloričnu , hranjivih tvari
dati svoje teen visoke kalorijske , hranjiv zalogaje . Dobar izbor su orašasti plodovi , sir, jogurt , suho voće, granola i sendviči s cijelog zrna kruh .
Zamjene i dopune
Kako pomoći 13 - year - stari udebljati , možete zamijeniti visoke kalorijske hrane za niže kaloričnu hranu . Na primjer , koristite punomasno mlijeko umjesto obranog mlijeka , služe smoothies umjesto običnog voćnog soka , ili odabrati banane preko grožđa . Također možete povećati kalorijsku sadržaj vašeg teen obroka dodavanjem male količine kalorične hrane . Na primjer , možete dodati trunka maslaca od kikirikija za svoga teen kriške jabuka , dodatni kriškom sira na svom sendviču i voće joj žitarica . Također možete dodati sitno mljevenog lanenog da smoothies i žitarica .
Pića
Budite sigurni da je vaš 13 - year - old ostaje dovoljno hidratizirano , ali ne služi piće uz obrok . Pića će ispuniti vaše dijete brzo , ostavljajući manje mjesta za hranu . Umjesto toga , potaknuti vaše dijete da pije prije ili poslije jela . Poslužite vaš teen sok ili mlijeko .
Vježba
dobra vježba navike mogu pomoći vaš tinejdžer udebljati . Trening snage će u izgradnji mišićne mase . Vježba , u cjelini , također će povećati vaš tinejdžer apetit . Liječnici preporučuju da tinejdžeri dobili barem jedan sat tjelesne aktivnosti dnevno .
