dob &Idealne tjelesne težine
Određivanje vaše optimalne tjelesne težine obično se obavlja pomoću indeksa tjelesne mase (BMI) . BMI je na temelju ukupne tjelesne težine , uzimajući u obzir tipa pojedinca tijelo ( ili okvir ) . BMI može biti subjektivan; Na primjer , u slučaju bodybuildera ( koji može imati neproporcionalan težinu omjer masnoća ) . Međutim , u većini slučajeva , to jeprilično točna metoda za određivanje idealne tjelesne težine . Određivanje baze tjelesne težine za žene
Žene mogu odrediti svoju željenu težinu bazu koristeći ovu jednostavnu formulu . Glumi u početku od 100 kg. i 5 metara , dodajte 5 lbs. za svaki dodatni inča . Na primjer ,žena koja stoji pet -noge - 6 -inča visok bi imati željenu težinu od 130 kg. ( + 100 ( 6 x 5 ) = 130 ) . Ova formula , međutim , ne uzima u obzir veličinu ženskog kadra .
Određivanje baze tjelesne težine za muškarce
Za muškarceformula jemalo drugačija . Počevši na početku od 106 kg. i 5 metara , dodati 6 kg. za svaki dodatni centimetar . Na primjer ,čovjek s visine od 5 -noge - 11 - inča visok ima željeni baze tjelesnu težinu od 172 (106 + ( 11 x 6 ) = 172 ) . Baš kao i žene , ta težina ne uzima čovjeka okvir u obzir .
Utvrđivanje Veličinu okvira za žene
s trakom mjeru , zabilježiti opseg ručnog zgloba . Ako je vaša visina je manje od 5 -noge - 2 - inča i ručnog zgloba mjere manje od 5,5 inča imate mali okvir; ako jezglob je 5,75 inča , imate srednje okvir; veći od 5,75 inča , velika . Ako je vaša visina je više od 5 -noge - 2 -inča , ali manje od 5 -noge - 5 -inča i ručnog zgloba mjere manje od 6 inča , ti si mala uokvirena; od 6 inča do 6,25 inča srednje uokvirena; više od 6,25 inča veliki okvirima . A ako vas stajati viši od 5 -noge -5- inča s veličinom zglob pod 6,25 inča , ti si mala uokvirena; od 6,5 inča na 7,5 inča srednje uokvirena; više od 6,5 inča velikih uokvirena .
Utvrđivanje Veličinu okvira za muškarce
Za muškarceformula je manje kompliciran , a provodi se samo za muškarce viših od 5 -noge - 5 -inča . Baš kao i žene , izmjerite opseg ručnog zgloba . Ako pod 6,5 inča ste mala uokvirena; između 6,5 inča i 7,5 inča srednje uokvirena; više od 7,5 inča veliki okvirima .
Konačni obračun
Sada kada ste izračunati svoju bazu težinu i svoje tijelo veličine okvira , možete odrediti svoju idealnu tjelesnu težinu . Za muškarce i žene ,računica jeista : Ako imate mali okvir oduzimamo 10 posto iz svoje baze težine; za veliki okvir , povećati težinu za 10 posto; i za srednje okvira , vaš osnovni težina je vaša idealna težina .
