Kako privući masti na Sides

težina planiranje dobitak na obje strane tijela oslanja na kombinaciju sreće i prehrane . Gdje je vaše tijelo odluči za pohranu masnoće određuje vaše genetske pozadine , pa da li ili ne vaš unos masnoća nakuplja u vaše strane nije potpuno pod vašom kontrolom . Međutim , s masnom ali hranjiv dijeta i neke fizičke stanke , koju će dobiti na težini . Upute Screenshot
1

jedu obroke s ravnoteže proteina, ugljikohidrata i masti . Koristite zdrave masti u kuhanju , kao što su masline, suncokretovo ulje i orasi . Oko 70 posto vašem tanjuru treba biti ispunjen ugljikohidrata , kao što su krumpir i tjesteninu . Ugljikohidrati koji idu neiskorištena kaoizvor energije će biti pohranjeni kao masnoća na svojim stranama . Muškarci će pohraniti masnoće oko strani trbuha i trbuh , ali žene imaju tendenciju da se pohranjivati ​​masti na strani nogu , bokova i struka .
2

jedu veće kalorijske zalogaje . Odaberite sušeno voće preko svježe voće , sušeno voće , jer je više koncentriran i sadrži veću količinu kalorija . Snack na masnih oraha , poput oraha i badema .
3

Pijte male količine alkohola prije ručka . Alkohol potiče apetit , tako dačaša vina ili piva će vas pripremiti za veliki obrok . Suzdržati ako se ne osjećate ugodno s konzumacije alkohola . Umjesto toga , izbjegavajte piti tekućinu oko obroke , kaovišak tekućine će dati osjećaj sitosti i spriječiti završetka svoj obrok .
4

Pojedite obilan obrok prije spavanja . Kikiriki maslac sendvič ili neki jogurt i sušeno voće su hranjiv opcije za kasnonoćni malih, individualnih . Kalorije iz tih grickalica će biti pohranjeni na vas strane , a na drugom mjestu , dok vi spavate .
5

Izbjegavajte naporan vježbe . Eliminirati izlete u teretanu ili jutarnjim traje dok vi pokušavate paket na funti . Umjesto toga , zamijenite ove vježbe s istezanje i low - impact aktivnosti . Izbjegavajte bilo kakvu aktivnost koja cilja skupine mišića na strani tijela , kao što su ab vježbe koje rade kose mišiće i strani nogu lifta .