Stvari jesti, tako da nećete dobiti Fat
Ako se odlučite ići na dijetu , postoje određene namirnice koje treba izbjegavati jer se zna da se debljaju i sabotirati vaš mršavljenja . Pržena hrana, šećer , nezdravih masnoća i prerađene namirnice brzo dodavanje funti na svoj okvir kad jede u višak . Znajući koje namirnice možete sigurno jesti bez uzimajući masnoće idealna je , da li se pokušavate izgubiti ili održavati težinu . Sirovo voće i povrće
sirovo voće i povrće su bogati vitaminima, mineralima, antioksidansima i vlaknima . Oni su, naravno, malo kalorija i masti i kolesterola . Osim vas popunjavanja i ne čineći vas masnoće , jesti povrće i voće smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i određenih vrsta raka , kao što je navedeno od strane američkog Ministarstva poljoprivrede . Voće imaju prirodne šećere koji mogu pomoći zadovoljiti svoje sladokusac . Zamjena nezdravu zbivati s povrćem može smanjiti ukupni unos kalorija . Sirovo povrće zadrži sve svoje hranjive sastojke koji se često izgube kada ih kuhanja .
Cjelovite žitarice
cjelovite žitarice kao što su zobene pahuljice i smeđa riža su vlaknima i zato vas ispuniti i budete sit za dugo vremena . Oni pomažu regulirati probavu i , zato što se osjećate puni , što je manje u iskušenju jesti druge namirnice . Konzumiranje cjelovitih žitarica dva sata prije vježbanja će vam pružiti puno energije . Prema podacima američkog Ministarstva poljoprivrede, prehrane 3 unce cjelovitih žitarica dnevno pomaže u reguliranju tjelesne mase . Odjel također navodi da cjelovite žitarice pomažu smanjiti rizik od koronarne bolesti srca . Srpski
Seafood Srpski Srpski
ribe kao što su losos , haringa i pastrva sadrže omega-3 masne kiseline . Omega -3 masne kiseline pomažu u održavanju razine inzulina stabilna , tako da su manje vjerojatno da će doživjeti žudnje . Proteina u plodovima mora pomaže održavanje i izgradnju mišićnog tkiva , koji aktivira metabolizam za sagorijevanje masnoća . Školjke su visoko u energetski pružanju vitamina B12 i sadrže triptofan , aminokiselinu koja , prema "Shape Magazine , " pomaže regulirati apetit . Da biste dobili najviše zdravstvene prednosti , izbjegavajte prženje ribu i kuhati , poširati ili roštilj ga umjesto.
Niske masnoće mliječnih
Konzumiranje niskim udjelom masti ili nemasno mliječnih proizvoda u umjerenost pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine . Mliječni proizvodi sadrže kalcij , koji je poznat za održavanje i izgradnju zdrave zube i kosti . Prema University of Texas Southwestern Medical Center , konzumiranje bogatog kalcijem , niskim udjelom masti ili nemasno mliječni proizvodi mogu podići vaš metabolizam i spriječiti nakupljanje masnoća . Dobri izvori kalcija su obrano mlijeko , nemasnog jogurta i nemasnog sira string .
