Kako smanjiti salo i dobiti Lean

prehrambene masnoće potrebno je konzumirati kako bi se vaše tijelo energiju i probaviti esencijalne vitamine . Međutim , konzumiranje previše kalorija dodaje nepotrebne masnoće na svoje tijelo , a jede pogrešne vrste masti samo pogoršava problem . Odabir ispravne vrste masti , kontrolirajući unos kalorija , a odabirom učinkovite vježbe je bitno za rezanje masnoća i dobivanje mršav. UPUTE Pretraživati ​​Dijeta
1

Izračunajte broj kalorija vaše tijelo treba da funkcionira pomoću kalorija kalkulator . Jedite tu količinu kalorija dnevno kako bi održali svoju tjelesnu težinu . Za mršavljenje , pobrinite se da ste gori više kalorija nego što konzumiraju svaki dan .
2

Odaberite zdrave masti , uključujući polinezasićene i mononezasićene masti . Ove vrste masti smanjiti kolesterol u krvi i smanjiti rizik od srčanih bolesti . Možete pronaći ovu vrstu masnoće u biljne hrane i ulja . Nezasićene masti su obično tekuće na sobnoj temperaturi .
3

Granične zasićene masti i trans masti . Ove vrste masti povećava kolesterol i povećati rizik od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2. . Zasićene masti se mogu identificirati kao oni koji su čvrsti u obliku na sobnoj temperaturi , kao što su maslac i masnoća iz mesa .
Vježba

4

Tjelovježba iznosu US Department zdravstva i socijalne skrbi preporuča za odrasle . To uključuje najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti , ili 75 minuta intenzivnog aerobna aktivnost svaki tjedan . Praksa mišića jačanje aktivnosti najmanje dva putatjedno , a povećanje tih aktivnosti za više zdravstvenih koristi i bolje rezultate .
5

Raditi obavljajući kardiovaskularne aktivnosti u trajanju od najmanje 30 minuta , tri do četiri puta tjedno . To uključuje hodanje , trčanje i eliptične trening . Praksa interval trening za povećanje metabolizam i sagorijevati više masti . Da biste to učinili , rade na visokim intenzitetom za kratko vrijeme , a onda raditi na srednjeg intenziteta na duže vrijeme . Početak u god dužina vremena je udobna za vas i raditi na povećanju ovaj put . Ovaj tip vježbe će sagorijevati masti i učiniti vaš lean mišića vidljiviji .
6

praksa trening snage povećati svoje mišićne mase . Koristite svjetlo težine i napraviti više ponavljanja kako bi dobili najbolje rezultate . Pobrinite se da se vježba svaki veliki mišići skupinu u vašem tijelu . Iskorak , čučnjevi, peta podiže , veslanje , temeljne obuke , bicep kovrče i triceps ekstenzija može pomoći da dobijete mršavih stas .