Dobri Vježba rutine za izgubiti težinu i Podignite Butt
Vježba rutine koje uključuju kombinaciju izgaranje masnoća kardiovaskularne aktivnosti i trening otpora može pomoći da izgubite težinu i podignite guzu na nove visine . Možete raditi kardio vježbe i trening otpora na zasebnim dana , ili oboje ugradi vremenski učinkovit krug treninga koji vam mogu pomoći prolio funti i razvijaju peciva od čelika čak i brže . Prije vježbanja , razmislite zdravstvenih problema i ozljeda . Savjetujte se s liječnikom o uvježbavanje intenzitete kompatibilne s vašim fitness razini . Kardio rutine
Uključujući nagibu hoda na svoje kardio rutinu vježbanja u trajanju od najmanje 20 minuta , dva do tri puta tjedno može pomoći da izgubite težinu i izgraditi kružni, čvrstu guzu , prema sportske performanse specijalističkog Shannon Clark . Ona objašnjava da se prikloni hodanje na pokretnoj traci ili na otvorenom , na brdovitom terenusporo umjerenim tempom sagorijeva kalorije i povećava definiciju mišića intenzivnije i učinkovitije nego hodanje ili trčanje na ravnu površinu . Korištenje korak stroj također može smanjiti tijelo mast i napumpati svoje dupe . Za vitak i čvrst čak i brže, prikloni raspored hodanje sjednice nakon treninga otpor - trening kada glikogena su niske . To će omogućiti da vaše tijelo će iskoristiti zalihe masnoća za energiju .
Otpor trening rutine
American vijeće na Vježba preporučuje vježbe koristeći razne oblike otpora zaposliti stražnjicu kao kao iskorak , čučnjevi , korak- up . dizanja , glute mostova, glute mito i nogu preše . Možete držati vježbe rutine svježe i motivirajuće strane naizmjence slobodni utezi , strojevi, kabelske kolotura , stabilnost loptice ili samo svoje vlastite tjelesne težine . Kako bi se napreduje prema Vašim fitness ciljeve , prvak bodybuilder Linda Fredette predlaže provedbu progresivni preopterećenja tehniku kontinuirano izazov vaše tijelo i promicati dobitke u snazi i mišićne mase . Progresivno preopterećenje strategije uključuju povećanje težine tereta , ponavljanja , setovi i broj vježbi koje obavljate u svakom poslu kao fitness razini napredak . Iza potaknuti svoju guzu , radeći s utezima barem dva do tri puta tjedno može potaknuti vaš metabolizam . To će vam omogućiti da spali više kalorija tijekom dana , čak i dok je na počinak , u skladu s klinike Mayo .
Krug Vježba rutine
Da bi se povećala težinu gubitak i gluteus maximus - lifting prednosti , vježbe fiziolog Fabio Comana preporuča vremena - učinkovit krug vježba koje uključuju obavljanje kombinaciju vježbe s minimalnim odmora između svakog seta. Možete planirati krug vježba s različitim donji dio tijela vježbe koje mogu biti povremeno promijenjeni kako bi se izbjeglo udaranje napredak visoravni . Na primjer , možete napraviti jedan set iskorak , nakon čega slijedi jedan set bodyweight čučnjevi i jedan set step -up . Također možete izvesti krug vježba po interspersing kardio aktivnosti kao što su hodanje s nagibom otpor - trening vježbe . Ako imate dovoljno vremena i energije nakon završenog kruga ciklus , možete težiti radi jedan ili još dva ciklusa .
Razmatranja
Space donji dio tijela vježbe rutine u najmanje dva do tri dana osim da se omogući adekvatna mišića oporavak . Da bi podržao osobne ciljeve mršavljenja , slijedite zdrave prehrane plana s kalorijskom unosu koji je dovoljan za gorivo Butt- učvršćivanje i lifting vježba .
