Što se događa ako ste premalo jeli i rad izvan
?Zvuk prehrane i vježbe program je dio svakog zdravog mršavljenja plan. Nažalost , u žurbi da postignu instant rezultate , mnogi ljudi žrtvuju svoje zdravlje tako što smanjuje kalorija i povećanje vježbe previše . Kao što je primamljivo kao sudar dijeta i pretreniranost može biti , oni će samo staviti svoje tijelo na veću štetu na duge staze . Da bi došli do svoje fitness i zdravstvene ciljeve , to je važno kako bi bili sigurni da jedu dovoljno da gorivo vaše vježbe . Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka novog dijeta ili program vježbanja , pogotovo ako ste značajno pretili ili imaju zdravstvene probleme . Metabolički učinci
metabolički učinci ne jede dovoljno za vaše vježbanje može biti pogubno . Kada stavite svoje tijelo u ekstremnom kalorijski deficit ,mehanizam opstanka udaraca u da usporava vaš metabolizam . Vaše tijelo počinje da štede energiju i sagorijevati kalorije na mnogo sporije jer misli da je od gladi . Ovo smanjenje metabolizma može biti vrlo teško izgubiti salo . On također može učiniti vaše energetske razine strmoglavo padaju , izazivajućiintenzitet vježbanja trpjeti .
Prehrambene nedostatke
Vaše tijelo ima složene prehrambene potrebe da se sastao suravnoteženim dijeta ugljikohidrata , masti i bjelančevina iz cjelovitih izvora hrane . Nedovoljna ishrana može uzrokovati nedostatke u vitaminima i mineralima vaše tijelo treba za zdrav staničnu funkciju . Nedovoljna potrošnja makronutrijenata može se posebno štetan kada radite out . Na primjer , ako ne jedete dovoljno proteina , teška treninga može uzrokovati vaše tijelo rušenja svoje mišićno tkivo za energiju . Neadekvatna ugljikohidrata može loše utjecati na funkciju mozga i smanjuju glikogen vaše tijelo treba za obavljanje djelatnosti . Vrlo niske ugljikohidrate u kombinaciji s vježbom može dovesti u potencijalno opasne hipoglikemije .
Psihološki učinak
Osim fizičkih učinaka , neadekvatne prehrane u kombinaciji s intenzivne tjelovježba može uzeti psihološki danak . Većina ljudi koji ograničavaju kalorija teško učiniti za mršavljenje . Kada to učinite , osim vježbanja , možete početi osjećati nezasitno gladan i završiti binging . To je mjesto gdje je toliko ljudi odalo s dijetom - ne samo da ne zamjenjuju sve kalorije su spali s vježbe , ali oni obično troše višak kalorija kada je njihov metabolizam je u smanjenom stanju . To u konačnici može dovesti do debljanja . Izgladnjivanja i prejedanja ciklus može potrajati emocionalnu cestarine koja rezultira osjećajem neuspjeha i depresije .
Minimalna kalorijske Zahtjevi
vaše dnevne potrebe za kalorijama će ovisiti o tome koliko vagati sada , svoj rod i ukupnu razinu fitness . U principu , dnevne kalorijske potrebe za odrasle žene u rasponu od 1.600 do 2.400 kalorija, a 2.000 do 3.000 kalorija za odrasle muškarce , prema US Department of Agriculture je Dietary Guidelines for Americans 2010 . Gube na težini , stvoriti sigurno deficit smanjuje dnevni unos kalorija za oko 500 kalorija , smjernice preporučuju . Zdravog mršavljenja ne više od 2 kilograma tjedno .
