Kako vježbati bez dobivanje kila

kile razvijaju u različitim dijelovima tijela , uključujući i prepona , trbuha i ošita . Stanje nastaje kadadio mišić postaje toliko slab da omogućujedio organa proći kroz vlakna . U nekim slučajevima ,izbočinastrše organ stvara dovoljno je velik da ga osjećam sa svojim rukama . Ožiljci i urođene mane moglo dovesti do kile , ili oni mogu biti posljedica fizičkih napora , kao što je dizanje teških predmeta . U potonjem slučaju , nakon odgovarajuće vježbe tehnike može spriječiti stanja . Upute Screenshot
1

Zagrijavanje povećati tjelesnu toplinu i protok krvi prije vježbanja . Svjetlo trčanje ili drugog blaga aerobna aktivnost podiže tjelesnu temperaturu i proširuje svoje žile , povećava protok krvi , prema "New York Times " web stranice . Izvođenje ove predradnje za pet do 10 minuta da se opusti mišiće i tetive za snažan dio treninga .
2

dizati utege odgovarajući na svom snagom . Dobiti pomoć od osobnog trenera identificirati idealnu težinu za vas da počnete sa i koliko možete sigurno gurati kao što ste izgraditi svoj ​​podizanje snage tijekom vremena . Spriječiti kile savijanjem u koljenima , držeći svoj ​​struk neutralna i leđa ravno kao što lift i uzeti težinu nazad dolje .
3

Stanje trbuh s vježbama koje jačaju mišiće u regiji , jedno je od područja osjetljivih na kile . Drobiti , na primjer , i sit- ups su neke od svojih mogućnosti .
4

Redovito vježbanje , a ne u povremenim spurts , održavati vaše tijelo uvjetovano i vaši mišići jaki . Pisanje za MayoClinic.com , dr. Edward Laskowski , MD, preporuča 150 minuta tjedno umjerenih aerobika ili 75 minutatjedno snažnog aerobne vježbe .