Kako bi se smanjio rizik od pretilosti

vezana uz pretilost bolesti kao što su bolesti srca , raka i dijabetesa su od vodećih uzroka preuranjenih smrtnih slučajeva u Sjedinjenim Državama . Čimbenici koji utječu na rizik od prekomjerne tjelesne težine ili pretilo su dijeta , razinu aktivnosti , dob i genetika . Sniziti rizik od pretilosti tako što pametnije odluke o kontrolirati varijable kao što su prehrana i tjelesna kondicija . Izrada promjene u načinu života može vam pomoći da dođete i održavanju zdrave tjelesne težine . Upute
prevladavanje pretilosti
1

održavanje stabilne razine šećera u krvi koje konzumiraju šest malih obroka ravnomjerno raspoređeni tijekom dana kako biste spriječili prejedanje . Naglasite lean proteina, vlakana, složenih ugljikohidrata i zdravih masti , kao što su mono - i polinezasićenih masnih kiselina .
2

kontrolirati količinu kalorija koju konzumiraju vježbajući pravilnu kontrolu porcija. Jedan srednje plod jeveličine bejzbol; 2 žlice maslaca orah jeveličine loptice za golf; 1 oz sira jednaka je oko tri naslagane kocke; i 3 grama nemasnog mesa ili peradi jeveličina čekovna knjižica .
3

Granične rafiniranih ugljikohidrata u prehrani , kao što su pekarskih proizvoda , šećera, bijelog kruha , visoke fruktoza kukuruza sirup i zasićenih i trans - masnim kiselinama . Rafinirani ugljikohidrati doprinijeti pretilosti jer su kalorijski guste i hranjiva -nedovoljan , prema dr. James M. Rippe u Weight Watchers knjizi " Mršavljenje da traje . "
4

Sudjelovati u kardiovaskularnim vježbe kao što su brzo hodanje , trčanje , košarka, plivanje , tenis , kroz najmanje 20 minuta tri dana u tjednu . Kardiovaskularne vježbe jača srce i pluća , a također gori kalorija za vaganje gubitak .
5

Izvođenje treninga snage vježbe u teretani ili kod kuće, tri putatjedno . Mišićne mase ubrzava svoje tijelo izgaranje masnoća proces . Jedan kilograma mišića zahtijeva vaše tijelo sagorijevati do 50 dodatnih kalorijadnevno , kaže autor David Zinczenko u " novom Abs dijeta . "