Kako za održavanje tjelesne težine

U svijetu u kojem su naslovi uvijek čita " se stopa pretilosti u sve vrijeme visoke , " čini održavanje težine uzeti natrag sjedalo . No, to ne znači da to nije važno . Održavanje težine nije o rezanje kalorija ili ide na sudar dijeta . Zapravo , to je ne samo o održavanju težine . To je također o održavanju dobre prehrambene navike , održavanje dobre vježbe navike i održavanje zdravog načina života . To je ono što vam je potrebno
Journal
pokazati više Uputstvo
način za održavanje
1

napraviti pametan izbor hrane . Vi trebate jesti da ostane živ i da je potrebno jesti za energiju . Ali jede krivu hranu može ugroziti oba ova nastojanja . Nemojte jesti velike porcije hrane , a također izbjegavajte visoke masnoće hrane , vrlo prerađene hrane i rafiniranih namirnica , jer svi oni pridonose debljanju .
2

jedu zdravu hranu . Sada kada su se suzdržavaju od visoke kalorijske bombe , gut , da je vrijeme da se uvede dobre stvari . Jedite hranu koja je hranjiva gusta i imaju velikodušan količinu kalorija . Odaberite namirnice , kao što su nemasno meso , riba , nemasni mliječni proizvodi, voće, povrće, grah , mahunarke i cjelovite žitarice .
3

Pijte puno vode . Voda će vam pomoći s metabolizmom . To vam pomaže da hidratizirano , što je dobro za kožu i nema kalorija . Još jedna dodatna prednost vode je u tome što će vam dati osjećaj sitosti kada jedete . Odaberite ovaj napitak za stolom preko viših kalorijske opcije kao što su soda i alkohol .
4

ići u teretanu . Ne morate učiniti sati visokog intenziteta trening s utezima . Samo pokušati napraviti neki kralj trening s utezima dva do tri dan u tjednu . To može biti puni trening tijela krug s laganim utezima ili to može biti događaj krug na strojevima ciljanje sve od glavnih mišićnih skupina .
5

li neki kardio . Još jednom , to ne mora biti jako dugo traje i visokog intenziteta . To bi moglo biti kao što je minimalna brzom hodanju ili niskim intenzitetom jogging . Učinite to tri dana u tjednu i zadržati vrijeme oko 30 do 45 minuta .
6

Vodite dnevnik . U časopisu , pratiti svoje obroke, svoje treninge s utezima i kardio sjednice . Također napiši i povremeno provjeriti svoju težinu . Pobrinite se da ne dobije . Ako ste , možete jednostavno podesiti gledanjem u svoj ​​dnevnik i vidim gdje bi mogao biti prejedanje ili ako su olabavljenje off s vježbom .