Hrana &Vježba dnevnik

Dijeta i vježbe su važne komponente koje ljudi mogu kontrolirati živjeti zdrav život . Mnogo puta , iako , kada je svakodnevni život je zauzet i vrijeme je u sustini , nakon pravilnu prehranu i raspored vježbanja može činiti nemoguće . To ne mora biti slučaj , međutim , kao što možete poduzeti male korake svaki dan na posao zdrave prehrane i vježbe u svoj svakodnevni život . Imajući prehrana i tjelovježba dnevnik je odličan način da se dobije kontrolu nad svojim prehrane i vježbe navike i shvatiti jednostavne korake koje možete poduzeti da žive zdravije . Cilj postavljanja
Postavljanje male ciljeve za sebe može biti ohrabrujuća i pomoći vam da se postigla veći uspjeh .

Većina ljudi koji su ponovno ocijeniti svoje prehrane i vježbe navike učiniti s ciljem na umu . Ako već nemate određeni cilj na umu , kao što je " izgubiti 10 kg " ili " jesti manje kolesterola ", možete jednostavno pokušati težiti " žive zdravije . " Važno je da , kako bi bili sigurni vaš cilj je nešto što nije izvan dohvata postići , jer to može dovesti vas da postanete obeshrabreni lako ( tj. pokušava " izgubiti 10 kg u jednom tjednu " nijedobra ideja ) .

postizanje ciljeva s vašim Dnevniku
znajući što treba jesti i što ćete zapravo jesti u jednom danu će vam pomoći da preuzmu kontrolu nad nezdravih navika .

Nakon procjene svoje ciljeve , onda bi trebao odrediti što će se poduzeti kako bi se oni ostvarili . Ako je Vaš cilj je jednostavno " živjeti zdravije ", što bi trebalo učiniti neke istraživanja o tome što možete uvesti u svoje dnevne prehrane i vježbe navike kako bi ih bolje . Bacite pogled na svakodnevne prehrambene prijedloge staviti zajedno Harvardu School of Public Health . To je više up-to - date i točne od trenutne prehrambene piramide sastavio američkog ministarstva poljoprivrede . Nakon procjene koliko svake skupine hrane što bi trebao biti događaj , počinju svoj ​​dnevnik . Snimite prehrana činjenice i kalorija za hranu koju jedete , uzimajući u obzir koliko porcija koju konzumirate . Učinite to za nekoliko dana , a zatim usporedite to ono što treba raditi kako bi se postigla svoje ciljeve .
Vaš dnevnik
Pobrinite se hrana i vježbe dnevnik može se lako uklopiti u torbici ili džepu , tako da ne zaboravite snimiti svoje dnevne vježbe i prehranu.

Kupnja malu bilježnicu koristiti kao svoj dnevnik ( ili koristiti PDA , ako ga imate ) koje možete ponijeti sa sobom kamo god išli , tako da ne zaboravite snimiti sve što jesti ili bilo koje vježbe ste tijekom dana . Ako nemate vremena za snimanje prehrana činjenice ili da se informacija da je nedostupan za vas u ovom trenutku , možete pronaći te informacije na internetu kasnije tijekom dana putem web-stranice , kao što su NutritionData.com .
Nagradite se
to je korisno za sebe motivirati raspoređivanje " nagradu" u svom dnevniku za zdravom prehranom .

Budite sigurni da se plaća u svoj ​​dnevnik s riječima ohrabrenja , raspoređivanje u malim " poslastice " ( tj. nove cipele ilipovremeno slatko) s vremena na vrijeme i zalijepiti slike , članke i druge male inspirativne slastica . Izrada svoj dnevnikodraz vas i ono što želite postići tako da personaliziranje i što jezabavna aktivnost će napraviti jelo pravo i vježbanje prirodni , zabavni dio vašeg života , a ne što je dodatni posao.

ne Neka Setbacks zaustaviti
rođendane i druge blagdane ponekad može dovesti ljude dolje put nezdravu ishranu .

Ponekad možda nećete uvijek držati svoje prehrambene ili vježbe ciljeva u skladu s planom . To je osobito slučaj za vrijeme blagdana ili rođendanske zabave kada nezdrava hrana je lako dostupna . Pokušajte planira za ove događaje unaprijed raspoređivanje više vježbe ili zdravije jesti u svoj ​​dnevnik unaprijed . Ako to nije moguće , onda bi bili sigurni da ne bi previše strogi prema sebi kao uzimajući obeshrabreni vas može dovesti u zabludu dalje od svojih ciljeva .